Comment obtenir un split parfait
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réchauffer vos muscles lorsque vous prévoyez de travailler sur votre scissions. Pour de meilleurs résultats, vous devez travailler sur le perfectionnement de votre divise chaque jour. Si vous sautez jours, vous allez perdre la flexibilité. Pour réchauffer vos muscles, courir ou marcher pendant quelques minutes, faire des sauts, ou du jogging en place. Une fois que vos muscles sont échauffés, vous êtes prêt pour étirer intensive.
2 Une variante de l'étirement de la jambe est à se tordre les deux jambes en même temps.
étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le sol, à plat sur votre dos. Pliez le genou de la jambe et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez votre jambe pliée dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, laissez votre chute de jambe pliée vers le sol de sorte que l'intérieur de votre genou plié touche le sol. Votre torse doit être tordu. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Détendez vos jambes et répétez cet exercice avec l'autre jambe.
3 Gardez le dos droit comme vous étirer avec les genoux pliés et les semelles de vos pieds ensemble.
Étirez vos cuisses. Assoyez-vous droit avec les genoux pliés et les semelles de vos pieds touchant à l'autre. Tirez vos talons vers l'aine et poussez vos genoux vers le sol. Essayez de tenir cette position pendant 20 secondes. Si vous êtes prêt pour une plus grande étendue, pliez votre tête vers le sol tout en maintenant la même position. N'oubliez pas de garder votre dos droit pour cet exercice.
4 Utilisez un mur ou une surface surélevée pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers.
Étirez vos muscles ischio-jambiers. Permanent de la longueur de la jambe d'un mur ou barre de ballet, soutenir un pied sur le mur ou barre et se pencher vers votre pied. Gardez vos jambes aussi droite que possible, et fléchir votre pied levé. changer de jambe et répétez.
5 étirement dans une position de séparation modifié et l'exercice d'une jambe à la fois.
étirement d'une jambe à la fois. Asseyez-vous en une fraction modifié avec votre genou plié avant. Laissez votre jambe arrière s'allonger derrière vous. Ensuite, tirez votre pied arrière en pliant le genou vers l'arrière, et maintenir le pied avec un bras. Lorsque vous rencontrez une résistance, maintenez votre pied à ce point jusqu'à ce que vos muscles commencent à se détendre. Ensuite, tirez votre pied dans un peu plus. Changez de jambe et répétez.
6 Atteindre la scission parfait est une question de répétition.
vous tenir dans une position de division. Vos muscles vont former une barrière où vous ne pouvez pas glisser vers le bas dans la division plus loin. Laissez-vous tenir cette position aussi longtemps que possible. Vos bras peuvent être fatigué, mais maintenez la position. Une fois que vous avez été là pendant au moins 30 secondes, essayez de faire de tous vos muscles se détendent. Vous verrez que vous descendez un peu plus dans votre division. Répétez toutes ces étirements chaque jour.