Comment sauter plus haut si vous avez déjà un Verical 30 pouces?

La capacité à sauter plus haut est un objectif qui profite aux personnes qui jouent un éventail de sports. Les joueurs de basket, de volley-ball et les payeurs de football sont parmi les athlètes dont le saut vertical joue un rôle important dans leur capacité à concourir. Un athlète qui a déjà un saut vertical de 30 pouces a probablement construit les groupes musculaires responsables de saut d'obstacles. Pour augmenter votre saut vertical de plus, vous aurez besoin d'utiliser des exercices spécifiques qui ciblent les muscles dans les jambes pour produire de meilleurs résultats bondissant. Instructions
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perdre du poids. L'énergie nécessaire pour soulever votre corps à une certaine distance du sol est déterminé en partie par le poids de votre corps. Perdre du poids va diminuer la charge sur vos muscles saut. Concentrez-vous sur des exercices qui dégraisser tout en renforçant les muscles utilisés pour sauter. Saut en hauteur est d'environ rapport puissance-poids. Dans l'automobile, le moteur qui produit 100 chevaux peut déplacer un véhicule qui pèse £ 2,000 plus vite qu'un véhicule qui pèse £ 3000. La même chose est vraie pour votre corps.
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Étirez vos groupes musculaires utilisés à sauter pour plus de flexibilité. Sauter plus haut nécessite la puissance et l'amplitude des mouvements. Les exercices de puissance de renforcer vos muscles et le stretching permet à votre corps de bobine et s'étendent à une plus grande gamme d'appliquer toutes vos forces à travers le mouvement bondissant. Étirez vos mollets, fessiers (fesses), ischio-jambiers et quadriceps. Vos muscles abdominaux (tout le chemin autour de votre torse) devraient également être souple et solide pour maintenir la stabilité tout au long de votre tronc de sorte que tous vos efforts sont transférés au saut.
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Renforcer votre principaux muscles saut avec exercices de saut de résistance. Le coup traction haltère cible vos groupes musculaires explosives. Vous mettre pieds à la largeur des épaules. Placez deux haltères sur vos cuisses. Penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit et déplacer le poids vers le bas de la cuisse jusqu'à ce que vous avez presque atteint votre genou. Redressez votre corps en poussant vos jambes dans le sol. Prolongez vos orteils pour soulever votre corps sur le sol et serrez les fesses et les mollets. Soulevez les haltères vers votre poitrine à la fin du mouvement explosif.
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effectuer des exercices squat pour renforcer vos quadriceps et les muscles fessiers. Force globale des muscles de vos jambes qui fournissent ascenseur est essentiel pour faire un saut vertical de 30 pouces et d'étendre votre hauteur moyenne bissextile. Choisissez parmi une gamme d'exercices squat dont la fente seule jambe. Tenez un haltère dans chaque main. Avancer avec en alternant les jambes pas plus loin que la moitié de votre taille en face de vous. Abaisser le genou de la jambe arrière vers le sol avant de revenir à la position debout. Tout exercice squat qui renforce les quadriceps et les muscles fessiers va construire la force pour sauter.
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train utilisant pliométrie. Pliométrie sont des exercices d'étirement qui combinent avec des mouvements qui augmentent la flexibilité et explosive motions qui augmentent la puissance de saut. Formation Plyometric ne doit être effectué 1 à 3 fois par semaines pour permettre à votre corps de récupérer et de réduire le stress sur les articulations de vos genoux et les pieds. Pliométrie sont des exercices qui impliquent un saut rapide et explosive. La science derrière l'exercice suggère que enrouler les muscles et jaillissent dans l'action rapidement, par rapport à une extension lente, travaille à augmenter plus efficacement la vitesse et la capacité de saut. Pantins ou cavaliers houblon secondaires sont les types d'exercices de pliométrie primaires.