Comment faire un cône Hop latéral

Pour les athlètes qui ont besoin d'une forte capacité de saut, exercices de pliométrie comme cône latéral houblon grands avantages de rendement. Exercices de pliométrie construire l'agilité, la vitesse et la puissance en réduisant la quantité de temps qu'il faut pour un muscle en particulier de contracter à sa force maximale. Houblon en cônes latéraux ont l'avantage supplémentaire de la force de construction pour les changements rapides de direction nécessaire pour les joueurs de basket et de volley-ball. Athlètes récréatifs et compétitifs peuvent intégrer ces exercices dans leurs séances d'entraînement. Choses que vous devez
3-5 cônes
Ruban à mesurer
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1

Lay vos cônes en ligne droite avec environ 1 pied entre eux. Utilisez votre ruban à mesurer pour assurer l'égalité d'espacement entre chaque cône. Les débutants ont généralement besoin de moins d'espace entre les cônes, mais que la force se développe, augmenter la distance entre eux jusqu'à ce que vous pouvez facilement sauter 3 à 4 pieds.
2

stand sur le côté pour les cônes avec votre épaule droite ligne avec le premier cône.
3

Sauter latéralement sur les cônes, en sautant toujours de deux pieds. Atterrir tous les sauts, à l'exception de la dernière, sur deux pieds. Après avoir sauté sur le cône finale, atterrir sur le pied droit. Pousser immédiatement hors tension avec le pied droit de changer de direction. Lors du deuxième passage, vous serez sautez vers la gauche.
4

construire le nombre de sauts que vous effectuez. Si vous un débutant, l'objectif pour une série de 15 sauts. Finalement, l'accumulation de plusieurs séries de 30 sauts, avec une période de repos entre chaque série.