Une séance d'entraînement et plan de conditionnement physique pour les gymnastes
Votre coeur est constitué de tous les muscles de votre abdomen, les jambes, les fessiers et le dos - tout muscle qui stabilise le haut et le bas du corps. Ces muscles sont indispensables pour les gymnastes car un noyau solide réduit les risques de blessures et garde votre corps serré, permettant ainsi une plus grande puissance de compétences. Selon gymnastique iSport, exercice de base les plus élémentaires qui renforce une bonne mécanique corporelle est la prise de corps creux. Allongez-vous sur votre dos avec vos frais généraux bras et les jambes droites, les orteils pointés. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et levez la tête, les épaules, les bras et les jambes d'environ 6 pouces du sol et maintenez pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour les trois à six répétitions avec seulement 10. - Pour 20 secondes de repos entre chaque
pliométrie
gymnastique est un sport de haut ntensity qui exige beaucoup de saut d'obstacles, de sorte que le conditionnement pratique sauter pour aider à préparer votre corps pour les décollages et les atterrissages. Faire des sauts et des sauts squat de longes pour renforcer vos jambes et aider à préparer tumbling débarquements de passe. Ajouter sauts groupés et des sauts de brochet pour aider à atteindre la bonne hauteur et forme avec le dos et passes vers l'avant tumbling. sauts Split et les sauts de jumelage aider avec des mouvements de danse que les gymnastes féminines ont besoin dans leur poutre et exercices au sol. Incorporer les sauts boîte pour aider à améliorer votre puissance et saute sur une jambe pour améliorer genou, la hanche et la stabilité de la cheville. Pour l'endurance musculaire et la prévention des blessures, Olympic Coach Mary Lee Tracy recommande grande répétition de petits rebonds.
Poirier Perceuses
Beaucoup de gymnastique se fait soutenir votre corps poids sur vos mains, donc pratiquer le poirier avec un noyau serré sur une base quotidienne. Pour augmenter la résistance du haut du corps, faire des pompes appui renversé contre un mur de soutien. blocs de Handstand vous aider à préparer passes tumbling avancées et des exercices de voûte. Cet exercice implique un rebond immédiat sur vos mains tout de suite après vous botter jusqu'à ATR. Pirouettes appui renversé avec l'aide de corps droit avec la coordination du haut du corps et la conscience kinesthésique tandis que la filature.
Bar Perceuses
Bars, que ce soit seul, en parallèle ou irrégulière, sont un énorme composante de la gymnastique et peut généralement faire ou défaire une gymnaste. Pullups et suspendus levées de jambe sont une composante obligatoire de tout programme de conditionnement de bar. Sur les barres parallèles, aussi incorporer les trempettes. Sur un bar au dernier étage, âne de pratique débute à l'ATR pour améliorer l'adhérence et l'équilibre. Ajouter à couler des exercices à l'appui renversé avec un entraîneur ou un partenaire, le maintien d'une prise de corps creux.
Programmation
formation de poids corporel est idéal pour les gymnastes, parce qu'il est plus applicable au sport. CoachesInfo.com recommande que lorsque vous travaillez sur votre propre poids corporel, comme avec tractions, pompes et des levées de jambe, faire des répétitions jusqu'à ce que la fatigue. Laissez-vous récupérer complètement pendant environ une à trois minutes, puis répétez jusqu'à ce que la fatigue pendant trois sets. Pour les exercices explosifs pliométrie, comme sauts squat et des sauts de fente, faire huit à 12 répétitions en utilisant la puissance maximale. Pour gymnastique complète de climatisation, de former cinq jours par semaine, mais se concentrer sur un aspect différent chaque jour. Par exemple, un jour faire 30 minutes d'entraînement de bar, et le lendemain faire de la formation pliométrie.