Comment surveiller votre rythme cardiaque pendant l'essorage

L'objectif principal de la filature, ce qui est une routine de conditionnement physique qui tourne autour de l'aide d'un vélo stationnaire dans une salle de classe, est d'élever votre rythme cardiaque à un certain niveau pendant une longue période de temps . En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque au cours de Spinning, vous pouvez maximiser votre entraînement de sorte que pour obtenir les meilleurs résultats. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
vélo stationnaire utilisée pour la filature
Voir Plus Instructions
surveiller votre rythme cardiaque tout en faisant tourner
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Choisissez un cœur moniteur qui est à la fois facile à utiliser et fiable taux. De nombreuses classes Spinning offrent des vélos qui sont déjà équipés de moniteurs de fréquence cardiaque, afin de vérifier à l'avance. Consultez les sites Web tels que Spinning.com pour obtenir des informations sur la fréquence cardiaque moniteurs spécialement conçu pour la filature (voir Ressources ci-dessous).
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Consultez votre médecin sur les plages minimum et maximum de fréquence cardiaque qui tombent dans un environnement sain catégorie pour votre type de corps. Discuter de cette gamme avec votre instructeur Spinning si elle ne relève pas de la plage normale. De cette façon, vous ne serez pas poussé trop fort au cours de spinning.
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savoir comment régler la résistance de votre vélo afin que votre fréquence cardiaque correspond à l'efficacité de l'entraînement . Par exemple, un rythme cardiaque approprié de 180 est le maximum pour une personne dans la vingtaine, alors qu'une personne dans la cinquantaine ne doit pas dépasser une fréquence cardiaque de 150.
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Assurez-vous que votre rythme cardiaque diminue à des niveaux appropriés pendant des intervalles de "récupération", où la résistance du vélo est abaissé pour permettre au corps de se reposer entre les sprints. Par exemple, une personne dans la vingtaine devrait permettre leur rythme cardiaque tomber à au moins 125 avant d'augmenter la résistance de leur vélo, alors qu'une personne dans la cinquantaine devrait permettre leur rythme cardiaque tomber à au moins 105 battements par minute.