Conseils fitness pour les cours de spinning
Demandez à votre instructeur de spin pour vous aider à personnaliser les réglages de la moto de rotation de votre corps, y compris la hauteur de selle, hauteur du guidon et de la distance entre le guidon vers la selle. L'ajustement correct évite les blessures à genoux et les chevilles et réduit la tension dans votre corps. Lorsque pédaler, créer des cercles avec vos pieds lisses, et gardez vos talons vers le bas, jamais pédaler avec les orteils pointés. Imaginez gratter la boue de votre chaussure et utiliser le même mouvement lors du pédalage. Bonne forme de pédalage sera également aider à améliorer votre force des jambes en se livrant à la fois vos quadriceps et ischio-jambiers à l'effort de pédalage.
Utilisez votre noyau
À tout moment pendant la filature, essayez de garder vos abdominaux engagés. Utilisation de votre cœur tout en cyclisme stabilise le corps et permet à votre jambe et les muscles fessiers en pour faire le travail difficile de transformer ces pédales. Engager votre noyau est particulièrement important lorsque vous faites hors-de-la-Selle activités en classe de spin, comme les sauts, les hanches "encore" et simulé escalade colline. Vous allez construire la force de base et la condition physique à l'aide de vos abdominaux pour vous aider à tourner.
Défi vous-même (à raison)
Il est tentant en classe de spin à ne pas tourner jusqu'à ce que la résistance tout autant que votre instructeur suggère. Peut-être que vous êtes à bout de souffle ou tout simplement ne pas envie de faire tellement de travail. Cependant, si vous êtes en convalescence d'une blessure ou êtes physiquement malade, vous verrez la plupart des gains de la classe de spin en remettant en cause votre niveau actuel de forme physique et en s'efforçant d'atteindre la résistance ou la cadence (pédale rpm) niveaux que votre instructeur suggère. Vous allez augmenter votre forme physique seulement en faisant des séances d'entraînement plus difficile. Cela dit, évitez de "brassage" des pédales avec trop de résistance dans la mesure où vos genoux ou les chevilles commencent à se plaindre. Ne laissez pas l'environnement du groupe à faire pression sur vous en faire trop. Ajout trop de résistance trop rapidement, vous met sur la voie rapide à des blessures. Soyez raisonnable, mais n'ayez pas peur de vous faire travailler.
Porter un moniteur de fréquence
cardiaque Le technologiquement incliné peut profiter de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant la classe de spin pour mesurer la réponse du corps à l'entraînement. moniteurs de fréquence cardiaque se composent généralement d'une sangle de poitrine avec un capteur et un écran montre-bracelet de style. Les différents moniteurs ont des styles de présentation des informations variables, mais la plupart vous diront si vous travaillez à un niveau approprié, et vous montrer quel est le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous avez réalisé. Si vous essayez d'atteindre des objectifs spécifiques avec votre classe de spin - par exemple, le sprint plus sans augmenter votre rythme cardiaque trop spectaculaire - en regardant l'affichage sur un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à cerner vos performances
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