Indoor programmes d'entraînement à vélo

voulez être sérieux avec vos entraînements à vélo à l'intérieur? Concevoir un plan personnalisé pour obtenir sur la bonne voie et voir les résultats. Inclure un mélange de types d'entraînement - tempo, l'intervalle et colline - pour répondre à vos objectifs de fitness et cyclisme. Vous serez sur votre chemin à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la force en utilisant un programme d'entraînement indoor cycling soigneusement planifié. Votre entraînement Objectifs

Votre programme d'entraînement indoor cycling personnel dépendra de vos objectifs. Si vous êtes simplement intéressé dans le développement de la condition physique générale, vélo d'intérieur est une excellente façon de le faire, et vous n'avez pas à vous soucier de mimer les défis réels du vélo sur la route. Les cyclistes qui veulent finalement à prendre l'entraînement à l'extérieur, cependant, et prennent la route avec de nouvelles compétences voudront élaborer un programme pour répondre à leurs objectifs d'équitation. Toujours inclure un warm-up et de recharge dans votre entraînement quotidien.
Conception de votre programme

Concevez votre programme d'entraînement afin d'inclure une variété de types d'entraînement à diversifier vos points forts et augmenter votre forme physique. Les séances d'entraînement décrit ci-dessous - tempo, l'intervalle et colline - sont mieux utilisées en rotation pour optimiser votre condition physique. Si vous souhaitez simplement exercer, modifier ces séances d'entraînement plus ou moins comme bon vous semble, aussi longtemps que vous obtenez variété. Les cyclistes désirant faire des promenades d'endurance, comme siècles, devraient progressivement augmenter leurs manèges de tempo à près de ou égal à la longueur du trajet prévu. Colline séances d'entraînement et des entraînements doivent être inclus pour construire la force des jambes pour les balades vallonnées et la capacité de sprint et la vitesse.
Tempo Workouts

Tempo séances d'entraînement sont manèges à une même rythme que vous pouvez maintenir tout dans une zone de fréquence cardiaque aérobie confortablement, vous devriez être capable de parler, même si le rythme devrait être un peu difficile. Vous pouvez maintenir ce rythme, même pour une heure qui convient à votre niveau de forme actuel. Pour les débutants, cela peut être de 30 minutes ou moins; cavaliers avancés peuvent faire une séance d'entraînement à vélo tempo intérieur de 90 minutes ou plus, en fonction de leur endurance et les objectifs
Interval et Hill Workouts
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Interval et la colline des séances d'entraînement en cyclisme en salle sont semblables en ce que l'intensité augmente régulièrement pendant une courte période, puis réduit à une difficulté à gérer pour la reprise, ce cycle se répète tout au long de la séance d'entraînement. La différence? Des entraînements typiquement augmenter la vitesse du vélo, tandis que colline entraînements simuler collines par une résistance croissante. Des entraînements construire votre capacité à sprint et d'accélérer rapidement, comme vous le feriez lors du passage d'un concurrent dans une course ou pousser fort jusqu'à la ligne d'arrivée. Colline entraînements augmenter votre force des jambes pour faire collines réels plus facile dans le long terme.