Vélo Indoor Spinning Conseils

Vélo spinning est un exercice de routine qui utilise un vélo stationnaire intérieur spécialement conçu. Comme pour les autres équipements d'entraînement intérieur, comme des tapis roulants ou stairmasters, vélo spinning est basé sur des objectifs individuels de conditionnement physique et utilise votre rythme cardiaque pour simuler terrain. Hills, par exemple, exigent des postures assises et debout. Spinning est une activité aérobique et construit une variété de muscles. Certains technique et des conseils de formation vous aideront à tirer le meilleur parti de la filature. Tenue

porter des vêtements confortables pour rendre le travail plus agréable. Choisissez équipé plutôt que des vêtements amples pour éviter d'être pris dans les engrenages ou les pédales du vélo. Éviter de travailler dans des vêtements épais, il peut entraîner une surchauffe et potentiellement s'évanouir. Tirer les cheveux longs et toujours porter des chaussettes et des chaussures pour le cyclisme. Si vous n'avez pas de chaussures de vélo, choisir des chaussures avec un fond rigide.
Accessoires

Apportez une serviette et une bouteille d'eau avec vous en classe filature. La serviette vous donnera quelque chose pour essuyer la sueur de votre visage pendant le trajet ainsi qu'une aide à l'étirage des séances d'étirement après filage communs. Assurez-vous d'apporter assez d'eau pour vous durer à travers la classe - même si cela signifie faire plus d'une bouteille d'eau. Personne ne bénéficie de la déshydratation, donc n'oubliez pas de boire régulièrement tout au long de la classe.

Selle douleur

filateurs Début éprouvent presque toujours la douleur de selle, qui vient de s'asseoir sur le siège du vélo de forme irrégulière pendant de longues périodes de temps. douleur de selle ne peut être totalement évitée, mais peut être modéré en utilisant une housse de siège ou des shorts rembourrés. Les bonnes nouvelles sont que, après quelques séances, votre corps va s'adapter et la douleur va s'estomper.
Énergie reconstitution

filature intérieur est un entraînement cardiovasculaire intense et prend de l'énergie à effectuer. Manger un repas ou une collation au sein d'une heure de cours filature vous aidera à avoir l'énergie nécessaire pour faire passer toute une classe à pleine vapeur. Des collations riches en glucides tels que multiprises ou des barres de Cliff sont bonnes options avant de la classe. Pour reconstituer votre énergie après la classe, de manger quelque chose de riche en protéines.
Stretching

avec une activité plus vigoureuse, étirements avant et après la filature vous permet de tirer le meilleur parti de la séance d'entraînement et prévenir les blessures telles que froisser un muscle. Étirez votre corps tout entier pendant cinq à 10 minutes avant et après la classe.