Comment s'entraîner sur un entraîneur de vélo

Que vous êtes prêt pour une course de vélo ou d'essayer de se mettre en forme, un entraîneur de vélo est un élément utile de l'équipement. Cette aide à la séance d'entraînement à l'intérieur permet de vous concentrer sur la formation des différents terrains quand il fait trop chaud ou trop glacial à vélo en plein air. Un formateur vélo intérieur vous permet également d'écouter de la musique en toute sécurité pendant que vous faites un cycle sans risque de déficience auditive sur la voie de la chaussée ou à vélo. Vous pouvez vous entraîner sur votre entraîneur de vélo, seul ou dans un contexte de groupe. Choses que vous devez Shop Bike formateur
Personal lecteur de musique
bouteille d'eau
Afficher plus Instructions
1

ajuster votre siège de formateur vélo pour s'assurer qu'il est l' bonne hauteur pour vous. Réglez le guidon si nécessaire.
2

Début échauffement par vélo avec peu ou pas de résistance. Augmentez progressivement votre vitesse mais ne vont pas si vite que vous vous cognez de haut en bas sur votre selle. Chauffer pendant environ cinq minutes avant de commencer votre séance d'entraînement.
3

augmenter votre résistance graduellement jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous grimpez une colline modérée. Cycle à ce rythme pendant quelques minutes, puis revenir à une résistance "plane de la route" pour une courte pause. Augmenter la résistance de plus jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous grimpez une colline escarpée. Rester à ce rythme aussi longtemps que vous pouvez avant de le laisser hors de la résistance.
4

Alternez entre des vitesses différentes et des niveaux de résistance tout au long de votre séance d'entraînement. Pratiquer debout et assis à vélo.
5

Terminez votre séance d'entraînement avec une séance de stretching de cinq minutes. Concentrez-vous sur vos mollets, les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, car ce sont celles que vous avez utilisées au cours de votre séance d'entraînement.