Vélo de spinning

Pour ceux qui cherchent à ajouter un peu de variété à leur entraînement, filature peut être l'exercice à considérer. Créé en 1987 par le champion du monde cycliste Johnathan Goldberg, spinning est un entraînement aérobie qui consiste à pédaler sur un vélo stationnaire tout en utilisant des techniques différentes, des vitesses et des niveaux d'inclinaison. Les avantages de la filature comprennent poumon et le renforcement du cœur ainsi que l'abdomen, cuisse, mollet et quadriceps sculpture. Bien filature se fait généralement en une seule classe de gym, la grande variété de stimulant et amusant de spin entraînements aider à réduire le risque de l'ennui. Cardio-training

Une façon de maximiser les avantages de coeur de la filature est d'effectuer une séance d'entraînement qui met l'accent sur l'entraînement cardiovasculaire. Avant de commencer une séance d'entraînement en rotation cardiovasculaire, il est important de mesurer la fréquence cardiaque maximale, fréquence cardiaque cible et fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale est le nombre le plus élevé de battements d'un coeur peut maintenir dans une minute, tandis que la fréquence cardiaque au repos est la vitesse à laquelle le cœur bat au repos. Une zone entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque cible est la vitesse à laquelle le système cardiovasculaire peut se produire. fréquence cardiaque cible est généralement comprise entre 60 et 80 pour cent du niveau maximum de la fréquence cardiaque et peut être mesuré avec un moniteur de fréquence cardiaque. Une fois la fréquence cardiaque cible a été atteint, pas de collines ou des intervalles intenses sont nécessaires pour la maintenir. Au lieu de cela, un rythme constant d'exercice aérobie qui reste difficile, mais pas trop insistant est maintenue pendant un 30 - à 45 minutes de la séance de filature
Colline Escalade Workout

Ceux. habitués à vélo à l'extérieur peut craindre que le filage intérieur ne seront pas suffisamment ambitieux. En fait, la filature offre les mêmes avantages que le cyclisme tout en permettant des changements individuels dans le niveau de difficulté. Pour remplacer les écarts de terrain que les cyclistes extérieur du visage, vélos de spinning sont équipés de boutons de tension qui simulent les défis de vélo en montée sur les collines et les montagnes. Au cours d'une séance d'entraînement, les filateurs peuvent modifier le niveau d'intensité. En outre, debout ou accroupi fonctionne une variété de muscles de la jambe, y compris les ischio-jambiers et quadriceps. Pour une colline intense séance d'entraînement d'escalade, les filateurs peuvent simuler l'expérience de monter et à descendre une série de collines escarpées. Un trajet en montée est créée par le passage à une vitesse plus difficile sur le vélo de spinning. Pour descentes, la résistance est minimisé avec une vitesse inférieure.
Interval Workout

Interval séances d'entraînement sont une option intéressante pour ceux qui sont à court de temps, mais encore intéressés par les entraînements intenses. Dans la filature, des entraînements comportent une alternance de périodes détendue pédaler avec des périodes plus courtes et plus difficiles de pédaler plus vite. Pendant les courtes périodes de l'exercice anaérobie, la fréquence cardiaque maximale est maintenue, tandis que les intervalles plus aérobies servent de périodes de récupération. Comme endurance augmente, les intervalles anaérobies sont lentement s'allongent tandis que moins de périodes de récupération aérobie sont autorisés. En plus d'améliorer la capacité anaérobie et aérobie, l'intervalle de rotation améliore l'endurance globale et fournit brûler une haute teneur en calories.