La structure d'une classe Spinning

Cours de filage sont groupe séances d'entraînement, au cours de laquelle les participants faire du vélo d'exercice en salle à l'évolution des niveaux d'intensité. Selon le professeur , la structure des classes peut varier. La plupart suivent un 40 à 50 calendrier similaire minute. Warm Up

Avant de commencer intervalles plus intenses , les échauffements donnent les muscles une chance de se réveiller et devenir préparé pour le difficile travail qui nous attend . Échauffements durent environ 15 minutes , avec l'intensité augmente régulièrement. C'est un bon moment pour le cycliste pour être sûr que le siège de bicyclette est ajustée confortablement et aborder toutes les questions .
Intervalles

Les intervalles sont la période de la classe de spinning dans laquelle les cyclistes exercent le plus d'efforts . Ces intervalles varient considérablement, mais impliquent généralement des rafales d'intensité suivie par plus fois cool-off . Par exemple, un cycliste peut pédaler dur pendant 40 secondes , puis 20 secondes de plus et puis cinq minutes d' un rythme détendu . Les intervalles peuvent inclure des sprints , assis montées , des pistes permanentes ou d'autres variantes . Intervalles durent souvent 20 à 30 minutes .
Refroidissez

récupérations servent
permettre au cycliste de faciliter le travail plus difficile et se préparer à la fin de la classe de spinning . Refroidir downs sont souvent courtes , à environ cinq minutes.