Comment faire filature à la maison

Spinning est une séance d'entraînement aérobie qui améliore également la force dans les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Un autre avantage est que vous pouvez brûler environ 500 calories en seulement 30 à 40 minutes. Spinning peuvent être modifiés pour répondre à n'importe quel niveau de forme physique, et est utilisé avec ceux qui se remettent d'une maladie ou débutants aux athlètes d'élite. Bien que des cours de spinning abondent, vous pouvez effectuer effective de spinning dans votre propre maison. Choses que vous devez
vélo stationnaire avec contrôle
moniteur de fréquence cardiaque manuel de la tension (en option) de la musique ou TV (facultatives); lt Show More Instructions
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Déterminer vos objectifs. Décidez si vous souhaitez mettre l'accent sur le cardio ou la force, et de planifier une routine pour vous aider à atteindre ces objectifs. Si vous souhaitez augmenter la force du bas du corps, mettre plus de travail de colline dans votre routine. Si vous voulez améliorer cardio fitness, comprennent plus vite assis et debout cyclisme.
2

Mettez de la musique qui va vous motiver. Inclure un mélange de tempos lents et rapides pour mélanger votre vélo. Sinon, allumez le téléviseur. Cycle dur pendant les publicités et plus facile pendant le spectacle.
3

Warm up. Cycle à un rythme faible à modéré avec peu de tension pendant 10 minutes. Gardez RPM (le nombre de fois où vous tourner les pédales) à environ 80. Effectuer certaines épaule douce et étirements des bras.
4

intégrer la formation d'intervalle. Augmenter l'intensité de votre vélo pour une courte période, soit en pédalant plus vite ou augmentation de la résistance, puis récupérer en ralentissant le rythme ou la réduction de la tension. Répétez ce cycle plusieurs fois au cours de votre séance d'entraînement. Un exemple est le cycle dure pendant deux minutes, puis récupérer pendant une minute.
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Inclure des positions différentes dans vos filature, ce qui ajoute à l'intérêt ainsi que l'intensité de la formation à l'entraînement. Par exemple, essayez de vous tenir pendant que vous pédalez, qui imite la course et augmente votre rythme cardiaque. En outre, augmenter la tension en position assise, ainsi que debout. Tant va augmenter votre rythme cardiaque tout en donnant vos muscles du bas du corps un entraînement intense. Enfin, essayez de «sauts» dans lequel vous évoluez de la position assise à la position debout dos à la position assise. Sauts améliorent également la cardio et la force.
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refroidir. Ralentir à environ 80 tours par minute pendant cinq minutes. Assurez-vous que vous respirez normalement avant d'arrêter le vélo.