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Comment se préparer pour une course comme le fonctionnement Legend Grete Waitz

Grete Waitz a remporté neuf fois le marathon de New York, et l'ancien champion du monde de marathon et médaillé d'argent olympique. "Courir un marathon est facile," dit-elle. «Il se prépare pour ce qui est la partie difficile." Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures de course
Voir Plus Instructions
1

être bien formés. Waitz estime que la normale, plus jeune personne en bonne santé ne devrait pas prendre de six heures pour terminer un marathon.
2

prendre une couple d'années. Construire une base courante et essayer courses plus courtes distances.
3

être sensible à vos attentes. Il ya courir juste pour profiter du paysage, et il est en marche compétitifs.
4

Gardez à votre routine. Ne jetez pas votre formation actuelle par la fenêtre à la recherche de ce programme de marathon magique.
5

Créer votre long terme lentement, de la même manière que vous construisez tout le kilométrage.
6 < p> Assurez-vous que vous êtes habitués à courir sur l'asphalte, si vous n'êtes pas déjà.
7

Intercaler repos et de récupération après des efforts durs.
8 Plan

pour exécuter quelques courses plus courtes menant à la marathon.
9

Soyez particulièrement prudent pour éviter le surentraînement et les blessures. En cas de doute, faites plutôt moins que plus.
10

pratique de boire des liquides dans la formation.
11

Ayez une alimentation équilibrée, y compris les aliments que meilleure formation de supplément et les courses efforts.


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