Comment manger et boire pendant un marathon

Dans les premiers jours du marathon, les coureurs ont pris en rien que de l'eau. Aujourd'hui, ils bénéficient de la recherche sur les sources d'énergie facilement digestibles qui aident à les alimenter pour le long terme. Choses que vous devez Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | Fruit Snacks
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Be Assurez-vous de boire de l'eau et /ou des boissons pour sportifs de 15 à 20 minutes. Ne vous laissez pas avoir soif. Votre but est de prévenir la déshydratation.
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Attrapez les arrêts précoces en eau. Une fois que vous êtes déshydraté, vous n'aurez pas le rattraper.
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Considérons la recherche. Vous pourriez être en mesure d'augmenter votre endurance par autant que 18 pour cent si vous prenez de 0,5 grammes de glucides par kilo de poids de corps pendant la course.
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sentir mieux en remplaçant non seulement l'eau mais aussi hydrates de carbone pendant la course. Ces glucides aident à maintenir un niveau normal de sucre dans le sang, ainsi que de fournir une source d'énergie pour vos muscles.
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Essayez boissons pour sportifs, mais aussi manger une banane, un bar sportif ou gel sport.
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n'en abusez pas. Alors que certains liquides et des glucides sont bons, trop peut causer des problèmes d'estomac.
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Méfiez-vous d'essayer quelque chose de nouveau. Certains spectateurs marathon de distribuer la nourriture, mais c'est risqué d'essayer quelque chose que vous n'avez pas testé d'abord dans la formation.