Comment manger avant un marathon

Pré-marathon alimentation est une partie aussi importante de l'équation que la formation prerace. Assurez-vous que vous mangez bien et scientifiquement, la semaine avant le marathon. Choses que vous devez Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | bouteille
alimentaires
fruit Snacks Water | Magasins de
Nalgene Bouteille
Voir Instructions supplémentaires
1

bâton avec un régime riche en hydrates de carbone. Cela inclut les pains, les pâtes, les céréales et les fruits et légumes.
2

montre la consommation de graisses. Les aliments trop gras remplissent l'estomac et les cellules graisseuses, mais laissent les muscles moins alimenté.
3

ne surchargez pas vous-même. Vous serez moins de formation et de manger la même chose. De cette façon, le nombre de calories que vous auriez normalement dépenser pendant l'entraînement peut être utilisé pour alimenter vos muscles.
4

manger un petit déjeuner familier une à trois heures avant le début de la course.
5

Buvez beaucoup de liquides sur marathon matin. Boire plusieurs verres jusqu'à deux heures avant le marathon, alors réservoir à nouveau 5 à 15 minutes avant le coup d'envoi.
6

avez une tasse de café si c'est votre habitude, mais attention la consommation de caféine. Gardez à l'esprit que la caféine contribue à la perte d'eau.