Comment faire un temps de recharge de yoga après l'exécution

Tout le monde sait que la course est grande pour le système cardio-vasculaire, mais c'est aussi un fait qu'il resserre considérablement certains groupes musculaires tout en ne faisant rien pour les autres. Ce programme de yoga pouvoir après la course peut résoudre ce problème. Les choses dont vous aurez besoin
Leotards
Chaussures Course à pied | Course à pied | Chaussettes bouteille
d'eau courante Montres
Athletic Gear
exercice Mats
post-partum Yoga Yoga Video | Vidéo
Show More Instructions
1

entrer dans un triangle pose. Avec les jambes 3 pieds de distance, mettez votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche de 30 degrés. Inspirez, et d'étendre vos bras tendus sur les côtés. Sans plier les genoux, plier à la taille à votre droite, placer la main droite sur votre cheville droite (ou du tibia, selon la façon dont vous êtes flexible). Regardez à votre gauche. Montez, inverser les positions des pieds, et faire de l'exercice pour le côté opposé.
2

Faites un triangle inversé. Tournez le pied droit à 90 degrés et le pied gauche à 45 degrés. Étendez vos bras à vos côtés. Transformez votre torse vers la droite et amener les deux bras au tibia, la cheville ou au sol. Inverser et faire la même chose de l'autre côté.
3

Déplacer dans un triangle de côté prolongé. Stand avec pieds 4 pieds de distance. Tournez le pied droit à 90 degrés et le pied gauche à 30 degrés. Tendre les bras sur le côté. Pliez le genou droit directement au-dessus de la cheville droite, ce qui porte la paume droite sur le sol à côté de l'arc à l'intérieur du pied. Tendez le bras gauche tendu vers le plafond. Marche arrière, et faire la même chose de l'autre côté.
4

Essayez un guerrier pose. Stand avec pieds 3 1/2 pieds de distance. Tournez le pied droit à 90 degrés, le pied gauche de 30 degrés. Tordez le haut du corps, en tournant les hanches vers la droite. Maintenez votre jambe arrière tendue. Pliez le genou droit directement au-dessus de la cheville droite. Levez les bras tendus sur la tête, les paumes ensemble. Inverse et faire la même chose de l'autre côté.
5

Terminer avec une seule jambe en avant plier. S'asseoir sur le sol. Prolongez votre jambe gauche en avant, avec les orteils du pied gauche fléchie vers le haut, pointant vers le plafond. Ramener le pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche. Pliez en bas de la jambe gauche jusqu'à ce que vos mains atteignent les genoux, tibia ou à pied. Inverse et faire l'autre jambe.