Comment former pour faire fonctionner votre premier 5 km

Les 5K (5 kilomètres, soit 3,1 milles) est la distance parcourue plus populaire aux États-Unis, et c'est une bonne introduction à la course de fond. Les choses dont vous aurez besoin
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Afficher plus Instructions
1

investir dans une bonne paire de chaussures de course et des vêtements de course confortable.
2

Commencez par marcher. Vous voulez convertir 20 à 30 minutes de marche en 20 à 30 minutes de course.
3

prendre 10 semaines. Pour chaque promenade au cours de la première semaine, intercaler trois segments d'1 minute de jogging ou la course à votre programme.
4

ajouter 3 minutes de course pour les trois segments au cours de chaque semaine. Segments d'une minute deviennent segments de 2 minutes de la deuxième semaine, deviennent des segments de 3 minutes de la troisième semaine et ainsi de suite. À la fin de 10 semaines, vous devriez être remplissez un 30 -. Minute jog
5

viser au moins trois séances d'entraînement par semaine. Reposer les jours entre les séances. Ne pas les faire consécutivement
6

But pour terminer la course;. Ne visent pas à un moment précis. Exécuter comme vous le feriez dans vos séances d'entraînement.
7

Exécuter détendu. Ne pas se retira dans un sprint par la foule.