Comment pratiquer l'auto-massage pour les coureurs

Massage n'est pas l'apanage des professionnels. Vous pouvez donner en toute sécurité et efficacement-vous un massage. Les choses dont vous aurez besoin
Bras Course à pied | Course à pied | Vêtements Vestes Course à pied | Chaussures Course à pied | Course à pied | Chaussettes Lunettes de soleil Course à pied | Exécution livres | Aliments course (gels et barres)
Huiles de Massage
Massage OUTILLAGE | montres courantes | Course à pied Magazines
poussettes de jogging | Course à pied /boissons pour sportifs
Voir Plus Instructions
1

Commencez par les pieds. Faire tremper les pieds d'abord dans l'eau chaude savonneuse à chaud pendant environ 30 minutes. Utilisez une crème ou gelée de pétrole que vous massage, surtout si vous avez tendance à développer des callosités ou des ampoules lors de l'exécution. N'oubliez pas les orteils.
2

Utilisez vos pouces pour appliquer une pression directe sur n'importe quelle zone de soumission de vos talons, poussant dur pour un maximum de 15 secondes à la fois. Aussi, essayez de massage de friction profonde en déplaçant vos pouces avant et en arrière avec une forte pression.
3

Massez vos tendons d'Achille en restant assis dans un fauteuil avec les jambes croisées.
4

massage des muscles du mollet avec pétrissage ou de compression. Asseyez-vous et croisez vos jambes et vous pourrez facilement rejoindre toutes les zones douloureuses.
5

Appliquer une pression ferme de haut en bas le dos et les fronts de vos cuisses, de travail taches tendres avec les pouces et les doigts et en utilisant profond friction pour augmenter la circulation.
6

utiliser le doigt et la pression du pouce et une légère friction monter et descendre les muscles à l'arrière de votre cou et sur les épaules. Bougez votre tête de gauche à droite et de hausser les épaules pour se détendre la région.