Comment manger avant, pendant et après l'exécution

Manger avant d'exécuter aide à prévenir l'hypoglycémie (faible glycémie), couper la faim, nourrir vos muscles et donner l'assurance mental que votre corps est bien alimentée. Selon ce que vous utilisez, ce que vous mangez pendant et après peut également être très importante. Les choses dont vous aurez besoin
Foods course (gels et barres) | Course à pied /boissons pour sportifs
Afficher plus Instructions
1

manger des repas riches en glucides par jour pour garder votre muscles alimentés.
2

Évitez les aliments sucrés, comme des bonbons et soda, moins d'une heure avant l'exercice difficile. Au lieu de cela, choisissez riche en amidon, aliments faibles en gras - pain, craquelins et pâtes - car ils ont tendance à digérer facilement
3

laisser suffisamment de temps pour la digestion -. Trois à quatre heures pour un grand repas, deux à trois heures pour un repas plus petits et moins d'une heure pour une petite collation.
4

bâton avec des aliments liquides si la digestion est un problème.
5

Manger des aliments familiers avant une course. Ne pas essayer quelque chose de nouveau.
6

Consommer gels sportifs ou les boissons pour sportifs au cours de votre séance d'entraînement ou de course si vous utilisez 90 minutes ou plus. Assurez-vous que vous buvez beaucoup de liquides pendant.
7

Reconstituer immédiatement après l'exercice avec un verre de jus ou d'autres aliments riches en glucides. Suivi avec un repas riche en glucides, en particulier après une course ou un entraînement dur.