Comment suivre Marathon de conseils de Legendary Runner Grete Waitz
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1
prendre une couple d'années à construire une course base avant d'entreprendre un marathon. Commencer la formation avec des courses plus courtes.
2
Gardez à votre programme. Ne jetez pas votre formation, à la recherche de ce programme de marathon "magique". Votre entraînement de marathon peut être fondamentalement la même que la formation pour les courtes distances, sauf que la distance est plus longue.
3
Intercaler repos et de récupération après les entraînements durs.
4 < p> Pratique boire et /ou manger au cours de la formation s'exécute.
5
Prenez la première course mile à la fois, être suffisamment souple pour s'adapter aux conditions météorologiques, de cours et de vos biorythmes, le jour de la course.
6
Utilisez des techniques de relaxation, en particulier dans les parcelles difficiles. La dernière demi-heure du marathon est toujours difficile. Dites-vous souvent pour se détendre des parties spécifiques de votre corps -. Cou, les épaules, les bras, etc Puis répéter certains mots comme «stable, poussez" pour garder le rythme
7
décrocher si vous devoir. S'en tenir à un effort est louable, mais pas si c'est dangereux pour votre santé ou la sécurité.
8
Début mesures de relance dès que la course est terminée. Continuer à avancer, se réchauffer et boire de l'eau. Obtenez un massage, si possible, quelques jours après la douleur de la jambe sévère a diminué.