Comment faire pour améliorer votre temps de Marathon

Le premier défi du marathon est de terminer la distance. Une fois que vous savez que vous pouvez faire cela, l'attrait est de le faire plus rapidement. Voici comment le faire en quatre mois. Les choses dont vous aurez besoin
Bras Course à pied | Vêtements Course à pied | Chaussures Course à pied | Course à pied | Chaussettes de course Lunettes de soleil | Course à pied livres | Foods course (gels et barres) | Course à pied Montres | Course à pied Magazines
poussettes de jogging | Course à pied Boissons /sport
Show More Instructions
1

construire et entretenir une base d'au moins 40 miles par semaine.
2

faire des courses de distance plus courte que celle-marathon, 10 km au demi-marathon. Pour ce faire, en particulier dans les trois mois précédant le marathon.
3

Inclure un tempo exécuter une fois par semaine. Après l'échauffement, de fonctionner environ 20 à 30 secondes plus lent que votre rythme de course 10K pendant 20 à 25 minutes.
4

long terme plus souvent si vous essayez d'aller plus vite. Remplissez au moins cinq à six longs runs au cours de l'accumulation de marathon de quatre mois. Ceux-ci devraient être dans la gamme des 18 à 20 mile.
5

augmenter la consommation globale de votre dernier programme de formation de marathon.
6

Mettre davantage en amont en cours d'exécution dans votre formation programme. Il permettra d'augmenter votre force des jambes.
7

Choisissez une course à améliorer votre temps. Ce serait un marathon avec un parcours plat, qui s'est tenue à un moment de l'année où vous pouvez vous attendre le beau temps.
8

Expérience avec des aliments énergétiques spéciaux et des boissons glucidiques. Ils sont conçus pour vous garder au courant mieux plus longtemps.
9

Taper votre formation (quantité et intensité) à compter trois semaines avant le marathon.