Comment améliorer votre temps à courir dans le 10-Mile à demi-marathon Range

La clé pour améliorer vos temps de course dans cette gamme est d'être familier et confortable, avec course juste assez vite pour faire des progrès, mais pas si vite que vous commencez à la fatigue. Les choses dont vous aurez besoin
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1

Essayez courses de tempo. Ce sont des répétitions pour la course. Après l'échauffement, exécutez un rythme dur confortable, d'environ 85 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, exécuter deux à quatre miles à 20 à 30 secondes plus lent que le rythme de la course de 10 km, soit 35 à 45 secondes plus lent que 5K rythme de course. Pour le demi-marathon, faire quatre à six miles à un rythme d'objectifs demi-marathon.
2

établir une bonne base. Ne formation hebdomadaire a lieu dans lequel vous utilisez pour la quantité de temps vous serez Racing.
3

Avez courses de build-up sur de courtes distances de 10 miles au demi-marathon.
4

Ménagez-vous correctement. Sentez-vous retenir au moins jusqu'à la mi-chemin.
5

Aller plus longue que la distance souhaitée à l'occasion. Cela rendra la distance sentir plus gérable.