Comment éviter les crampes en cours

Running crampes arriver à tout le monde , y compris les coureurs qui sont en grande forme. Choses que vous devez
chaussures de course
temps pour étirer
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La chose la plus importante à faire est de s'étirer avant et après chaque course . Faire étirement partie de votre routine , de sorte que vous n'oubliez jamais de le faire. Préparez vous à passer de 10 à 15 minutes avant et 5 à 10 minutes après chaque course .
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Assurez-vous de rester hydraté . Buvez beaucoup d'eau avant de vous lancer . Pour les longs runs , assurez -vous de boire à intervalles réguliers. Il est préférable de boire avant d'avoir soif .
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Si vous exécutez , assurez-vous de prendre des respirations profondes pour oxygéner votre sang. Focus sur inhaler et exhaler profondément.
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Connaissez vos limites . Assurez-vous que vous avez au sein de votre capacité . Ajouter graduellement plus loin dans le temps, sinon vous risquez de soumettre vos muscles à un excès de fatigue.