Comment faire pour exécuter un Ultra Marathon
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Développer une grande base constitution de votre kilométrage. Augmentation de votre kilométrage graduellement, pas plus de 10 pour cent par semaine.
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annexe un certain nombre de «races de formation» qui sont plus courtes que la distance ciblée afin que vous puissiez apprendre à consommer beaucoup de calories et liquides pendant votre course ultra. Au cours de votre formation, la pratique de manger et de boire les mêmes aliments et les liquides, vous serez en consommer pendant la course et de rester loin d'essayer quelque chose de nouveau et de différent pendant la course. Problèmes gastro-intestinaux et des crampes sont souvent des bêtes noires de Ultrarunners. Les deux peuvent être évités par une formation appropriée et en prenant en quantités suffisantes de sels, des glucides et des liquides. Chaque coureur a une disposition unique, vous devrez donc faire des essais pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il s'agit d'une stratégie commune entre Ultrarunners à tisser un certain nombre de races de «formation» dans leurs horaires. courses de formation peuvent être organisées soit des événements ou des courses en groupe ce défi d'effectuer à un rythme de seuil. Exécution de ces courses de préparation permet de développer votre efficacité, la rapidité, la force et l'endurance qui sont importants pour ultrarunning
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Mettez de côté vos idées préconçues et à suivre un programme structuré menant à votre ultra, tout en conservant une certaine souplesse pour tenir compte des conditions météorologiques, conjurer les risques de blessures, et de tenir compte du travail, de relations et obligations familiales.
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Exploitez votre lecteur. Vous devez avoir votre coeur sur la finition à compléter un ultra et le défi qu'elle présente
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Trouver un ami expérimenté ultra-running, une connaissance ou entraîneur qui peut exploiter votre lecteur et armer avec elle ou ses connaissances et ses conseils pour faire de votre désir, votre ambition, votre rêve se rapprocher de votre réalité
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Courir un ultra est tout au sujet de la gestion du stress. Un ingrédient clé du succès est la condition même pour régler le disque et /ou longs entraînements avec reprise relativement rapide. Essayez de travailler back-to-back longs runs dans votre programme d'entraînement. Par exemple, si votre objectif est de courir un 50k, vous pouvez travailler à faire un samedi course de 20 miles et le dimanche de 15 ans, ou d'autres diverses combinaisons. En semaine, vous pouvez faire reculer le kilométrage et de se concentrer sur la récupération par le repos actif et de formation transversale, ainsi que d'une formation de vitesse, colline séances d'entraînement, et quelques pistes de tempo plus courts. Poids de formation, la natation et autres activités qui renforcent le haut du corps et construire la masse musculaire, sans impact sur les articulations aideront à compléter votre formation de ultramarathon.
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connaissent le terrain de votre prévue ultra. Plus que des courses plus courtes, ultramarathons requièrent une concentration soutenue et se concentrent donc, pour le rendre plus facile de garder votre attention sur le jour de la course, il est utile d'exécuter tout ou partie de la formation préalable à l'événement. Au moins obtenir une carte de cours et d'étudier la topographie de savoir où les grandes collines et les défis mentent pas. Essayez de réduire votre niveau de stress de fond que vous entrez dans la dernière semaine de la course et faire un peu de calme pour visualiser le cours
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Taper votre formation et permettre à votre corps à réparer les souches et de travailler sur certains des toxines qui s'accumulent d'une formation extrême. La réduction de la production se traduira probablement par une légère prise de poids, qui est en fait bénéfique pour les plus ultras, car la réserve est très pratique après votre corps manque de glycogène, le carburant de vos muscles utilisent pour vous garder en mouvement. Il est également recommandé de s'habituer à se réveiller à l'heure à laquelle vous allez être à la hausse sur la race jour
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"racing" votre premier ultra, la chose la plus importante que vous pouvez faire est d' ralentir et se concentrer sur le maintien d'un rythme gérable, celui que vous pouvez soutenir tout au long de l'événement. Vous devez exécuter votre propre race. Ultras sont rarement couru, ce qui ajoute à l'atmosphère non compétitive, sympathique qui entoure des événements plus ultra
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Comme vous le faites tout de cette formation et les courses, écouter attentivement votre corps. Facilité de réduction si vous sentez que vous êtes frappé d'une accalmie dans votre formation. Vous pouvez être exagérez ou souffrant d'un début de blessure.
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Pensez à la bonne vêtements, chaussures et l'équipement que vous allez utiliser pour la course. Unique au ultras, vous devrez prendre en considération des éléments tels que une lampe de poche ou lampe frontale pour courir dans le noir, lubrifiant, couvertures mamelon, l'hydratation, gels et /ou barres énergétiques, de la pluie et de la protection de soleil, chapeaux, et guêtres. Si l'ultra-vous exécuterez permet pour les sacs à goutte à différents points le long du parcours, alors vous aurez besoin de penser à ce que les fournitures de rechange que vous voulez placer dans les sacs. Vos chaussures de course ne devrait pas être flambant neuf, mais vous ne voulez pas courir dans une chaussure est trop décomposé soit. Parce que vos pieds ont tendance à gonfler pendant votre ultra, il est conseillé de porter la taille de ½ plus grande que la normale.