Comment faire pour contrôler la respiration lors de l'exécution

N'oubliez pas de respirer: C'est peut-être le numéro un morceau de conseils professionnels formateurs donner leurs athlètes. Apprendre à contrôler votre respiration lors de l'exécution ne nécessite pas un formateur ou du matériel coûteux spéciale, cependant. Vous pouvez commencer à utiliser des techniques pour aider votre respiration et votre performance globale au cours de votre prochaine course. Choses que vous devez
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Inspirez et expirez par la bouche. Cela peut être le moyen le plus efficace pour la plupart des coureurs de prendre plus d'air comme ils courent, par opposition à respirer par le nez. Le fait de respirer par la bouche encouragera vos muscles faciaux pour se détendre et créent donc un calme plus détendu.
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Laissez tomber votre mâchoire entrouverte afin que vos lèvres sont entrouvertes, la création d'un "poisson mort "expression.
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prendre des respirations courtes et peu profondes. Ceux-ci devraient être à l'aise et non forcé. Une respiration profonde occasionnelle est bien, mais ne devrait pas être la norme pour garder le contrôle de la respiration pendant la course.
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Souffle de votre ventre ou le diaphragme, non pas votre poitrine. Essayez couché sur le dos et regarder votre ventre comme vous respirez. Si vous êtes à respirer correctement, il faut monter et descendre à chaque respiration, alors votre poitrine reste relativement immobile. Conservez ce sentiment avec vous pendant que vous courez.
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voir les avantages de la respiration du ventre à la fois dans votre contrôle de la respiration et vos muscles abdominaux. Avec consciencieux respiration du ventre, vos muscles se produiront une contraction isométrique qui, au fil du temps, peut conduire à une plus plat, plus tonique mi-section.
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Vérifiez pour voir ce que votre rythme de respiration naturelle est en compter vos pas pendant que vous courez. Certains coureurs peuvent trouver qu'ils respirent pour deux étapes et pour deux étapes tandis que d'autres peuvent prendre trois étapes avant la prochaine respiration. Quel que soit votre modèle est, gardez-le régulièrement et d'utiliser vos mesures pour surveiller votre rythme respiratoire.
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Utilisez vos oreilles pour contrôler votre respiration. Si vous ne pouvez vous entendre respirer fortement pendant la course à un rythme facile ou modéré, vous utilisez trop rapidement pour que votre condition. Pratiquez ralentir votre respiration lors de l'exécution sur un rythme plus lent avant de vous mettre au défi avec des progrès plus rapides.