Comment utiliser les techniques appropriées de course

Obtenir le meilleur parti de votre routine de course tout en évitant les blessures douloureuses et coûteuses en utilisant des techniques de marche. Revoir les façons dont votre posture, votre foulée et même les chaussures que vous exécutez dans pouvons effectuer votre corps et votre capacité à exécuter mieux, plus longtemps. Choses que vous devez
chaussures de course
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garder votre tête droite. Vos yeux doivent être concentrés sur un point sur le terrain de plusieurs mètres devant vous.
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place vos épaules et garder le niveau du sol. Les épaules ou les épaules arrondies qui balancent d'avant en arrière à chaque foulée n'est pas la bonne technique.
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Faites attention à vos bras. Ils devraient osciller dans un mouvement facile, d'avant en arrière dans une figure-huit mince formation.
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pliez les coudes à 90 degrés afin que vos avant-bras soient parallèles au sol.

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faire un poing lâche avec vos mains et ne pas saisir votre pouce avec les autres doigts.
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respirer plus facilement en gardant votre torse droit, permettant à la membrane de se déplacer correctement. Vous aurez également à réduire le stress sur le bas du dos lorsque vous utilisez cette posture au lieu de se pencher en avant, en arrière ou affalé.
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Gardez votre place les hanches et le niveau du sol, ce qui reflète la position de vos épaules.
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éviter de soulever les genoux trop élevé. Courir techniques impliquant grandes hauteurs de levage du genou vous mettre à un risque plus élevé de la cheville et une blessure au genou.
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bouger vos jambes dans un mouvement fluide, avec vos pieds pointés vers l'avant. A chaque foulée, vos pieds doivent atterrir directement sous vos hanches.
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Ne pas confondre style de course avec la technique. Ces techniques devraient être incorporés dans votre propre style d'une manière qui fait sens pour vous. Trop souvent, les coureurs essaient d'imiter le style d'un concurrent gagnant sans prêter attention à la façon dont ils utilisent des techniques pour prévenir les blessures et créer des mouvements économiques.
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Utilisez une perceuse technique à pratiquer la bonne technique. Déplacez lentement dans les postures décrites ci-dessus, en accordant une attention à la façon dont les bras et les jambes sont en mouvement et en gardant les épaules et les hanches encore. Vous pouvez effectuer cet exercice comme si vous marchiez au début, puis augmentez lentement la vitesse de vos progrès pour l'intégrer pleinement dans votre style de course.