Musculation et schémas de course pour femme

Pour perdre du poids et vivre une meilleure santé des gens au mode de vie doivent suivre un plan de nutrition, et ils doivent exercer régulièrement ainsi. Il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent donner aux femmes le chiffre de la santé et du corps qu'ils ont toujours voulu. A l'entraînement en force et le régime en cours d'exécution peuvent être un excellent moyen d'atteindre ces objectifs. Formation
musculation

de force peut sembler un peu écrasante, et peut-être l'image de bodybuilders volumineux prospectifs vient à l'esprit. En réalité, la musculation consiste simplement en utilisant les muscles plus souvent et de les tonifier. Elle nécessite un équipement simple, tels que des poids libres, des tubes en caoutchouc ou même des bouteilles d'eau. La musculation augmente la force musculaire et l'endurance générale. Avec seulement 20 minutes à une demi-heure d'entraînement, vous pouvez voir les résultats en un rien de temps.

Choisir poids que peut produire la fatigue musculaire après huit à 12 répétitions sur la partie supérieure du corps et de 12 à 15 répétitions pour le bas du corps. Vous pouvez le faire boucles biceps, triceps boucles, les squats et les fentes murales. Faire une à trois séries pour chaque groupe musculaire.
Musculation pour les abdos

Beaucoup de femmes veulent, abs structurés plats aussi bien. Les crunchs sont la voie à suivre. Ils sont semblables à des sit-ups, mais au lieu de soulever l'ensemble du dos, seul le haut du dos augmente. Cela permettra d'isoler les muscles abdominaux sans mettre une pression sur votre dos. Un autre schéma pour renforcer le noyau, y compris l'estomac, à travers le Pilates 100. Il suffit de soulever le cou et le bas du dos du tapis et soulever le bras. Pomper les bras vers le haut et vers le bas tout en respirant pour cinq chefs d'accusation. Continuer à pomper que vous expirez pour cinq chefs d'accusation. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 reps.
Courir schémas

Courir est une forme populaire d'exercice aérobie, et un moyen simple mais efficace d'entrer en forme. Courir contribue à réduire le risque de crises cardiaques et réduire le stress, de plus il est très bénéfique pour les femmes en pré-ménopause. Pour commencer un traitement en cours d'exécution, d'abord combiner course et la marche rapide pendant l'entraînement. Ne soyez pas trop ambitieux et aller pour une course de 5 km tout de suite. Ménagez-vous et assurez-vous que vous portez des vêtements confortables avec une bonne paire de chaussures de course. Commencez petit en marchant pendant 10 minutes, puis courir pendant cinq minutes. Lentement augmenter la partie courante de votre exercice chaque semaine. But d'avoir ces marcher et courir sessions trois à quatre fois par semaine. Augmenter le temps de fonctionnement en tant que votre corps devient plus fort.