Exercices qui aident à courir plus vite
course est un exercice très efficace pour l'endurance cardiorespiratoire, mais pour améliorer la vitesse que vous devez faire courir un entraînement qui améliorera la capacité de votre corps à transporter l'oxygène et le sang de ses muscles. Que vous dirigiez courtes ou longues distances, en intégrant régulièrement des intervalles dans votre routine de course vous aidera à aller plus vite. Les intervalles sont incréments de temps alloué pour compléter une certaine distance dans une course. Pour effectuer des intervalles, exécutez petites distances spécifiées au sein de votre séance d'entraînement à l'augmentation des pourcentages de votre vitesse maximale personnel. Par exemple, si vous êtes un coureur de 60 secondes de bord de 400 mètres, visent à compléter intervalles de 100 mètres en moins de 15 secondes. Si vous êtes à 18 minutes coureur 5K, fixer des objectifs d'intervalles de 1 mile à moins de six minutes chacun. Cette méthode de formation permettra à votre corps de s'adapter à l'augmentation des vitesses, ce qui pour un temps globalement plus rapide run.
Force musculaire et des exercices d'endurance
Si la tonalité musculaire globale est essentielle d'être un solide coureur, l'élaboration d'un noyau solide est la clé d'une plus vite, courir plus fort. Fitness Magazine, citant une étude à l'Université de Barry, en Floride, affirme que ces exercices abdominaux sont parmi ceux qui vont améliorer la vitesse de course:
Craquements: Avec vos mains derrière votre tête, vos coudes vers l'extérieur et fait vos pieds ont fait à plat sur le sol, soulevez votre torse sur le sol légèrement, en étant sûr d'isoler vos abdominaux. Faites deux à trois séries de 12 à 15 répétitions
de bras et la jambe atteindre:. Commencez cet exercice sur vos genoux et les mains. Atteindre un de vos bras et la jambe opposée à l'extension complète du sol. Maintenez cette position pendant une seconde et revenir à votre position initiale avant de changer de camp. Remplir deux à trois séries de six à huit répétitions
soulève la jambe:. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et vos pieds ensemble. Pour effectuer une répétition, soulevez lentement vos pieds sur le sol au point de tension. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à votre position initiale. Faites deux à trois séries de six à huit répétitions.
Exercices de flexibilité
Bien qu'il y ait beaucoup de débats sur quand étirements doivent avoir lieu dans un régime d'entraînement, intégrant des exercices de flexibilité à un certain moment dans votre routine est extrêmement important pour atteindre une efficacité maximale. Faire des étirements régulièrement travaille à augmenter votre gamme de mouvement des articulations et des muscles, ce qui entraîne une meilleure coordination et une meilleure prévention des lésions musculaires graves.
Chaque fois que vous prenez le temps d'étirement dans votre séance d'entraînement ou entre les séances d'entraînement, étirez lentement et régulièrement, parce que l'amélioration de la flexibilité est un processus graduel. Aussi, n'oubliez pas que vous utilisez tous vos muscles lorsque vous exécutez, si tous ont besoin d'étirement. Ne pas oublier vos pieds, le dos et le cou; maintien de ces zones lâche et souple est également important dans la construction d'une course rapide
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