Comment apprendre à courir un mile 10 Minutes

Travailler à courir un mile complet en 10 minutes nécessitera le dévouement et d'efforts. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète naturel, mais vous aurez besoin de motivation pour vous pousser. Vous devez construire votre vitesse et votre endurance lentement, sinon vous risquer de se blesser. Si vous êtes déjà un coureur, alors vous aurez besoin pour prendre votre vitesse juste un peu pour rendre la marque à 10 minutes. Exécution d'un mile 10 minutes est tout à fait réalisable et est le temps moyen pour la plupart des coureurs de fond. Choses que vous devez
chaussures de course
Chronomètre
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étirer votre corps avant et après la course. Cela va réchauffer vos muscles et diminuer les chances de vos jambes crampes pendant que vous courez. Si vous venez de commencer à courir, votre corps va être douloureux pour les premières semaines. La douleur va disparaître dans le temps que vous gardez la course, puisque votre corps va s'habituer au mouvement.
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ne vous forcez pas à courir un mile en moins de 10 minutes la première fois. Vous devez commencer lentement et augmentez votre endurance. Commencer à courir sur une piste, sentier ou un tapis roulant. Exécuter ou faire du jogging à une vitesse que vous êtes à l'aise avec pendant 2 minutes. Reposez-vous en marchant pendant 5 minutes. Répétez cette opération 4 fois, 5 jours par semaine. Temps-même en utilisant un chronomètre si vous êtes à l'extérieur ou en regardant l'heure sur votre tapis roulant.
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Augmentez votre temps de course de 1 minute la semaine suivante. Cela signifie que vous allez courir 3 minutes à pied 4. Continuez à augmenter votre temps de fonctionnement et réduire votre temps de marche par semaine. Assurez-vous que vous avez un jour de repos. Une fois que vous êtes capable de courir 10 minutes sans s'arrêter, se concentrer sur la vitesse.
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Quicken votre rythme. Tapis de course peuvent être utiles pour cela car vous pouvez définir un paramètre de mile 10 minutes pour se sentir à quelle vitesse vous devez courir. Utilisez ce rythme de courir sur la route. Incorporer les sprints de 3 mètres dans votre entraînement pour ouvrir votre capacité pulmonaire et vous donner l'endurance et la vitesse dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.