Comment apprendre à courir un 5 km ou un marathon

Même les coureurs de train la plus qualifiée pour une grande course. Peu importe si vous essayez de mettre en forme ou vous avez quelque chose à prouver à vous-même, l'enrôlement dans un 5K ou marathon est un bon début. Pour planifier à courir la distance, 3,1 miles pour un 5k et environ 26 miles pour un marathon, vous aurez envie de commencer plusieurs semaines à l'avance afin que votre corps est conditionné à aller pour le long terme. Bien que votre heure de départ varie en fonction de votre condition physique générale, selon l'Organisation mondiale du magazine Runner, les débutants devraient permettre au moins trois à quatre mois pour se préparer à un marathon complet et environ deux mois pour mettre en place un 5K. Si vous tailler une heure environ chaque session de formation de trois à quatre fois par semaine, vous serez prêt à le faire à travers la grande finale. Choses que vous devez
chaussures de course
minuterie
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Trouvez votre voix intérieure. Concentrez-vous sur ce qui vous motive, même si cela signifie que vous avez besoin de l'afficher pour un rappel. Découpez une image à partir d'un magazine ou d'écrire un mot en bas qui résonne avec vous pour rester concentré comme vous lancer dans la quête pour compléter votre course.
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Acheter l'équipement approprié. Visitez un magasin d'articles de sport ou un magasin de coureurs de spécialité pour être équipé correctement pour les chaussures de course. Achetez une minuterie si vous êtes concernés par où vous place dans la course ainsi que pour suivre l'avancement de votre vitesse.
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train de former. Commencer à marcher, prendre un cours d'aérobic et de monter sur le tapis roulant pour construire la santé cardiovasculaire et vous aider à perdre du poids. Ajouter un 30 - à 45 minutes de programme de cardio à votre entraînement de course deux à trois fois par semaine en nageant, en prenant un cours de kickboxing ou de monter sur le vélo elliptique. Associez votre séance d'entraînement cardio avec un programme de musculation légère deux à trois fois par semaine pendant 30 minutes pour augmenter votre endurance générale, ce qui rendra beaucoup plus facile à régler quand vous frappez la route. Construire des muscles forts avec fentes, des squats et push-ups, à partir de 10 à 15 répétitions de chaque pour deux à trois séries de chaque session.
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consacrer du temps à s'exécuter. Commencez lentement, chaque petit geste compte des compteurs. Si vous partez de zéro, commencer à marcher la majorité de la distance. Poussez-vous de plus à chaque fois que vous vous entraînez, même si cela signifie courir quelques mètres plus loin que vous l'avez fait précédemment. Offrez-vous une heure chaque session de courir et étirer trois à quatre fois par semaine. Écrivez vos objectifs pour la semaine comme l'ajout d'un quart de mile chaque jour, vous exécutez et suivre vos progrès.
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essayer de courir dans des éléments similaires comme votre course sera. Si vous connaissez les routes est vallonné, sur le gravier ou hors route, prendre quelques semaines pour fonctionner dans des endroits similaires afin que votre corps apprend à s'adapter à ce qu'il faut pour ramasser vos pieds ou adhérence sur l'équilibre dans un domaine différent.
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Section votre formation pour les premières semaines, vous préparer à exécuter la moitié de la distance confortablement. Hissez-vous dans la distance que les semaines passent, au moment où vous êtes à la distance de l'objectif, permettre les prochaines semaines pour maintenir

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