Quand manger une barre d'alimentation d'énergie avant un marathon

Une bonne nutrition et l'hydratation sont des éléments essentiels pour maximiser la performance dans un cadre marathon. En raison de la nature extrême d'un marathon, il est essentiel de bien planifier les repas autour du marathon. Barres de protéines peuvent être consommés en toute sécurité d'une heure avant la fin d'une course, ainsi que peu de temps après. Évitez de manger des aliments lourds immédiatement avant ou pendant la course. 12 heures avant

Mangez un grand repas sain environ de 12 à 16 heures avant le marathon. Pâtes de grains entiers est un choix commun, comme les glucides complexes fournissent de l'énergie qui est libérée lentement pendant le marathon. Évitez les glucides simples comme les sucres, les bonbons et les desserts sont rapidement absorbés, ce qui conduit à des accidents de l'énergie. Les barres énergétiques ou des barres de protéines ne sont pas un substitut de repas adapté pour le dîner avant la course, car une grande portion de glucides fournissent de plus grandes réserves d'énergie. Continuer hydratation intensive à la fois avant et après le repas.
1 heure avant

Soixante à 90 minutes avant le marathon est le meilleur moment pour consommer une barre d'énergie. Finir de manger du bar une heure avant la course pour permettre la pleine digestion. Course sur de longues distances sur un estomac plein peut entraîner des nausées et des vomissements, qui peuvent épuiser encore davantage le système d'électrolytes qui sont cruciaux pour la performance sportive optimale. Évitez les barres énergétiques riches en sucre raffiné, et de continuer à hydrater tout en mangeant.
Lors de l'exécution

La plupart des coureurs trouvent hydratation continue et petits consommer des aliments riches en sucres essentielle à une bonne performance athlétique. Les barres d'alimentation ne sont pas un choix approprié de manger pendant la course, car ils peuvent se sentir lourd sur l'estomac et entraîner des nausées. Choix alimentaires populaires sont des raisins ou des oranges, qui fournissent une sensation de fraîcheur et un petit regain d'énergie. Paquet gels de performances sportives à reconstituer les électrolytes, et profiter des stations d'hydratation long du parcours du marathon.
Après la course

Reconstituer calories et les réserves de protéines dans l'heure de fin un marathon, à reconstruire les tissus musculaires qui font face à l'effort durant le long terme. De nombreux marathons offrent des bagels, des muffins et des biscuits aux personnes qui terminent la course. Alors qu'il est important de célébrer l'accomplissement important, les glucides et les sucres ne fournissent pas une nutrition adéquate. Une riche en protéines barre d'énergie consommée avec une boisson sport offre une meilleure nutrition pour reconstruire le tissu musculaire, reconstituer les réserves d'énergie, et de l'aide dans la récupération.