Pilates ball Information

Utilisation de balles Pilates peut ajouter défi à votre entraînement. Il existe plusieurs types, notamment la stabilité ou de l'équilibre balles, balles de médecine, et des balles tonifiantes. Il ya aussi une demi-boule appelée Bosu ou «Both Sides Utilisé" balle. Balance Ball

boules d'équilibre sont disponibles en quatre tailles. Celui que vous choisirez dépend de votre taille. Lorsque vous êtes assis sur un ballon bien gonflé, vos cuisses doivent être parallèles au sol avec vos pieds à plat. Vous pouvez défier vous-même en gardant vos hanches sur le ballon et effectuer une planche, reposer vos jambes sur lui durant les cent, passant le ballon à partir de vos chevilles à vos mains au cours de la double étirer la jambe, ou d'obtenir un bon étirement dans votre dos en position couchée sur le dos, au-dessus et roule jusqu'à ce que vos mains et les pieds sont les seules parties qui touchent le sol.
Medicine Ball

médecine moyenne des billes 7 pouces de diamètre et sont généralement en caoutchouc ou en cuir. Les meilleurs ceux ont une surface rugueuse pour améliorer l'adhérence. Vous pouvez les utiliser dans des mouvements qui atteignent vos mains sur votre tête, vers vos pieds, ou de toute autre situation dans laquelle les deux mains doivent tenir le ballon.
Toning Ball |

boules de tonification ont été autour depuis des années mais sont nouveaux à la méthode Pilates. Ce sont de petits ballons lestés. Ils varient en taille de £ 1 jusqu'à 10 livres. Vous pouvez les détenir comme vous le faites votre pratique. Par exemple, comme vous le faites un roll-up, gardent une balle de poids léger dans chaque main.
BOSU billes

BOSU boules sont relativement nouveaux. Vous pouvez commencer avec le côté plat sur le sol pour effectuer des planches, fentes, des squats, des ponts, des planches inverse, et même les cent teasers. Une fois que vous avez le coup de lui, vous pouvez le retourner si vous êtes en équilibre sur le côté de balle pour un défi encore plus grand.
Astuce

Vous pouvez vraiment utiliser toute boule autour de la maison pour ajouter défi à votre entraînement. Par exemple, vous pouvez passer un ballon de football à partir de vos chevilles à vos mains et le dos tout en faisant la double étirer la jambe. Il suffit de ne pas s'asseoir sur les balles régulières. Les boules de stabilité sont destinés à supporter le poids d'un adulte.