Exercices Pilates prénatal

Les exercices de Pilates renforcer les muscles du tronc, ce qui aide les femmes enceintes conservent leur centre de gravité où il devrait être (elle se déplace vers l'avant pendant la grossesse que les mères poids du bébé de gain à l'avant de leur corps). Pilates peut améliorer les symptômes de la fatigue musculaire et il peut aussi aider les mères à retrouver leur forme initiale après leur bébé est né. Lignes directrices pour l'exercice

Vous devez toujours vous réchauffer avant de commencer un exercice de routine. Debout, les pieds écartés à la largeur et alterner élever vos jambes (plier le genou) et vos bras (Stretch haut au-dessus de votre tête). Se concentrer sur le maintien de la respiration à travers des exercices de Pilates ainsi. Respirez par le nez et expirez par la bouche, en se concentrant sur le remplissage et l'expulsion votre capacité pulmonaire à chaque fois. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez à renforcer et harmoniser vos muscles du tronc. Depuis vos muscles du tronc (au centre de votre corps) sont au cœur de la plupart des exercices de Pilates, vous devriez utiliser dans chaque exercice. Commencez toutes vos mouvements de l'âme, de les utiliser pour stabiliser votre corps ou vous déplacer dans des directions spécifiques. Vous avez aussi besoin de se concentrer sur le maintien du reste de votre corps bien aligné pour éviter de pression sur vos muscles. Gardez la tête, le cou et les épaules dans une position détendue et droite pendant les exercices, et maintenez vos yeux vers l'horizon. Gardez la tête en ligne avec vos hanches afin d'assurer l'alignement de la colonne vertébrale correcte.
Trimestre Progression

Lors de votre premier trimestre, vous pouvez probablement effectuer toutes les Pilates régulier exercices, parce que votre corps ne va pas changer radicalement. Cependant, vous devez toujours être prudent de ne pas exercer trop, et assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau après votre séance d'exercice. Pratique Pilates tous les jours pendant 20 à 30 minutes comme un bon guide pour éviter le surmenage, et buvez beaucoup de liquides avant et après l'entraînement.

Lors de votre deuxième trimestre et au-delà, vous voudrez éviter à plat sur votre dos pendant vos exercices. Non seulement cette position inconfortable que bébé grandit, mais il peut être dangereux car il réduit le flux sanguin vers les domaines clés de votre corps. Modifiez vos séances d'entraînement pendant ce temps pour éviter de sauter ou de soulever vos jambes au-dessus de votre tête. Profitez de la souplesse de la méthode Pilates, et ajuster vos exercices à la forme de votre corps changeant.

Safe Exercices

Vous pouvez effectuer des exercices de Pilates, comme cercles de jambe, pendant la grossesse. Allongez-vous sur votre côté et soulevez une jambe; déplacer par petits mouvements circulaires à plusieurs reprises, puis laissez-le et répétez de l'autre côté. Vous pouvez aussi le faire assis 100s, qui est une version modifiée d'un mouvement traditionnel Pilates. Assoyez-vous sur une chaise, avec vos bras à vos côtés, paumes à plat et face derrière vous. Inspirez pendant cinq chefs d'accusation, puis expirez pour cinq chefs d'accusation, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Dans le même temps, le pouls vos bras vers l'avant et revenir en répétée, mouvement de pompage rapide.