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Pilates Foam Roller Exercises

Alors que beaucoup de gens associent des rouleaux de mousse avec massage, ils peuvent également être utilisés comme un moyen d'ajouter de défi pour des cours de Pilates. rouleaux de mousse sont de forme cylindrique et en styromousse. Ils viennent dans une variété de longueurs, et coûtent généralement entre 20 $ et 30 $. Choisir le rouleau droit de Pilates

rouleaux de mousse sont disponibles dans les tours et demi et tours complets. Tours complets sont meilleures pour les séances d'entraînement Pilates. Lorsque vous magasinez pour des rouleaux de mousse, chercher une texture uniforme dans la mousse. Bien que des rouleaux de mousse plus ferme sont utilisées pour le massage, en cours de Pilates, vous pourriez être couché sur le rouleau pendant une période de temps prolongée. Ainsi, il est préférable d'utiliser un rouleau un peu plus doux.
Quand ajouter des rouleaux de mousse à Votre Pilates Workout

Depuis rouleaux de mousse offrent un défi de l'équilibre extrême, il est important de être compétent dans Pilates avant de les ajouter à votre entraînement. Par exemple, de nombreux novices Pilates ont tendance à favoriser un côté du corps sur l'autre. Si vous préférez un côté tout en se trouvant sur le rouleau, vous ne pouvez pas être en mesure de maintenir votre équilibre sur le côté le plus faible.
Trouver votre équilibre sur le rouleau
< p> Dans un premier temps, trouver l'équilibre sur le rouleau peut être difficile, surtout en position couchée. Commencez par assis au bord du rouleau. Ensuite, utilisez vos mains pour le soutien que vous roulez lentement sur votre dos. Dessinez votre ventre et essayer de sentir chaque vertèbre toucher le rouleau. Une fois que vous êtes sur votre dos, assurez-vous que le haut de votre tête est sur le rouleau. Avant de commencer les exercices de Pilates, assurez-vous que votre poids est réparti de manière égale.
Pilates Taps d'orteil sur le rouleau

Allongez-vous sur le rouleau et soulevez lentement vos pieds le plancher. Vos jambes doivent être dans ce qu'on appelle une position de haut de tableau (genoux pliés), avec vos mollets parallèles au sol et vos tibias parallèles au plafond. Inspirez à préparer, et que vous expirez, baissez votre pied droit, ne permettant que vos orteils touchent le sol. Répéter l'opération avec votre pied gauche.
Pilates Ab Prep sur le rouleau

Allongez-vous sur le rouleau avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Inspirez et effectuer un petit hochement de tête pour se préparer. Comme vous expirez, engager votre cœur et levez la tête et les épaules du rouleau, et vos mains sur le sol. Inspirez et pause. Expirez pour revenir. En utilisant une expiration sur le retour empêchera les côtes de l'avant popping. Si vos côtes restent détendus, l'équilibre sera plus facile.
The Hundred sur le rouleau

The Hundred est un exercice extrêmement difficile, qui devient encore plus difficile sur le rouleau . Pratiquer chacun des mouvements du corps est séparément votre meilleure stratégie pour maîtriser cet exercice. Commencez par pratiquer les mouvements de bras. Tournez les paumes vers le bas, et les soulever de quelques centimètres du sol. Effectuer une action de pompage. Inspirez pendant cinq chefs d'accusation, puis expirez pour cinq chefs d'accusation. Répétez ce schéma à cinq reprises. Ensuite, levez la tête et les épaules, et ajouter les mouvements de bras. Répétez l'opération pour cinq séries de dix respirations. Reposez votre cou, et soulevez vos jambes. Gardez vos jambes dans la position de table, et ajouter les mouvements de bras. Lorsque vous vous sentez équilibré, gardez vos jambes élevée, levez la tête du rouleau et effectuer cinq séries de dix respirations.
Swan Dive sur le rouleau

Vous aurez la nécessité de concilier l'action de flexion rachidienne de la centaine avec les actions de vulgarisation colonne vertébrale de la Swan. Rouler sur votre ventre, et reposer vos avant-bras sur le rouleau. Comme vous inspirez, levez la tête et la poitrine du sol, et d'étendre votre colonne vertébrale. Expirez et retour.


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