Pilates Cercle Exercices

Le Pilates Magic Circle ou Power Ring, parfois simplement appelée "Pilates cercle» ou «anneau», peuvent être ajoutés à de nombreux exercices de Pilates pour augmenter la difficulté. Cela ne signifie pas que tous les exercices de cercle est difficile, cependant. Il ya quelques cercle des exercices de base et efficace que vous pouvez faire deux à quatre jours par semaine pour tonifier les muscles et les renforcer. Assis Bras presse

Un exercice simple que vous pouvez faire est assis à la presse à bras. Cela permettra de renforcer votre poitrine et les bras. Il suffit de s'asseoir avec les jambes droites en face de vous et ouvrez à 45 degrés. Placez le cercle entre vos jambes avec l'une des extrémités rembourrées sur le sol et vos mains sur le rembourrage supérieur. Vos bras sont directement en face de vous avec les coudes souples, ce qui signifie ne pas hyperextension eux. Prolongez votre colonne vertébrale comme vous vous asseyez haut avec abs engagé. Appuyez sur le cercle et maintenez pendant trois secondes. Relâcher la pression, mais garder vos mains sur le cercle. Regardez droit devant vous. Faire 5 à 10 répétitions.
Allongé cuisse presse

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos pieds peuvent souligner légèrement. Placez l'anneau entre vos jambes au-dessus du genou. Ne pas placer le cercle sur les genoux parce que la pression de l'exercice peut nuire à l'articulation du genou. Détendez vos bras à vos côtés. Presser le cercle avec vos cuisses. Presser aussi vos fessiers et les abdominaux. Cela ne fonctionnera la plupart de vos muscles abdominaux. Maintenez la contraction pendant 3 secondes. Détendez-vous, mais ne relâchez pas le cercle. Faire 5 à 10 répétitions.

Glute Légumineuses
impulsions de Glute

peut être fait de deux manières, et chacun a une variation supérieure.

La première permettra de renforcer les muscles ischio-jambiers plus, car il ajoute une boucle à la cuisse. Allongée sur le ventre avec le cercle entre les tibias et les chevilles. Pliez vos genoux à angle droit. Presser le cercle. Étendre les jambes tendues à nouveau. Pliez vos genoux et serrez à nouveau le cercle. Faites 10 reps.

La deuxième façon est de faire impulsions rapides sans la boucle. Gardez les genoux pliés et le pouls à travers le cercle en serrant et en relâchant rapidement 25 fois.

Lever les genoux d'un pouce sur le sol pour faire de ces deux variations dur et de travailler les muscles des jambes.