Pilates exercices debout

Pilates est une excellente forme d'exercice pour tonifier, renforcer et étirer vos muscles. Les exercices de Pilates que vous pouvez faire permanents sont pratiques car vous pouvez les faire n'importe où et ils ne nécessitent aucun équipement spécial. Ce sont des exercices que vous pouvez faire gratuitement qui va travailler vos muscles intérieurs et vous donner de longues lignes maigres. Permanent Rolls

départ arrêté environ un pouce d'un mur, le dos au mur et les pieds ensemble. Penchez-vous légèrement vers l'arrière afin que vos omoplates et le dos toucher le mur, mais vos pieds et le bas du corps restent loin. Levez les bras au-dessus de votre tête. Apportez vos doigts et étirez-vous avec une inspiration puis rouler vers l'avant vers le sol avec une expiration en veillant à rouler à travers la colonne vertébrale d'un vertébré à la fois. Maintenez la position pendant une respiration complète. Inspirez à retrousser un vertébré à la fois. Répétez sept fois.
Permanent Cent

Stand avec vos pieds largeur des hanches, le dos droit et les grands, les bras vers le bas à vos côtés, paumes vers le dos. Pompe tes bras à quelques centimètres en arrière dix fois. Inspirez pendant cinq chefs d'accusation, puis expirez pour cinq chefs d'accusation. Répétez 3 sets. Ensuite, soulevez une jambe sur le sol en face de vous et de poursuivre les pompes à bras. Répéter et changer de côté. Vous devriez faire un total de 10 ensembles.
Toe Ascenseurs

Stand avec vos pieds ensemble afin que vos os de la cheville et gros orteil articulations tactiles. Debout, le dos hautes et droites. Augmenter lentement sur vos orteils si vous poussez les boules de vos pieds dans le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement vos talons. Répétez 15 fois. Cela fonctionne vos mollets et est similaire à un exercice qui ballerines utilisent pour renforcer leurs chevilles.
Plie avec Side Lift

Stand avec vos jambes légèrement plus large que la largeur des hanches . Mettez vos pieds à un angle de 45 degrés. Avec le dos de haut et le cul coincé sous, pliez vos genoux si vous qu'ils sont à un angle de 90 degrés avec vos jambes. Redressez votre jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche sur le côté. Abaissez lentement votre jambe et revenir à la position des jambes plié plié. Répéter l'opération sur la jambe opposée, puis faire huit autres ensembles.