Pilates Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont des exercices au sol qui renforcent la région pelvienne. Les exercices ont été conçus à l'origine pour contrôler l'incontinence chez les femmes, en particulier pour les femmes qui venaient d'accoucher. Les exercices de Kegel durcir les muscles qui aident l'urètre, de la vessie, de l'utérus et de la fonction du rectum. Vous devriez vérifier votre technique avec un médecin avant de pratiquer les exercices de Kegel Pilates à la maison par vous-même. Employant les exercices de Kegel régulièrement, vous devriez remarquer des améliorations dans le contrôle de votre système urinaire dans les six à 12 semaines. Trouvez vos muscles pelviens

muscles pelviens sont également connus comme les muscles pubococcygeus, ou les «muscles PC." Localisez-les en position couchée sur le dos et en serrant les muscles que vous utilisez lorsque vous tenez dans les urines ou les selles. Ce sont les muscles que vous serez le renforcement lorsque vous faites les exercices de Kegel. Lors de la pratique des exercices de Kegel, visualiser vos muscles PC serrant comme un poing. Il contribue à fait serrer le poing alors que vous êtes serrant vos muscles PC.
Début exercices de Kegel

Commencez par couché sur le sol et serrer les muscles de votre PC pendant une seconde et puis en le relâchant. Répétez ce cycle d'serrant et desserrant 25 fois. Prenez un peu de repos après ce par la respiration et expirez lentement, et puis commencer le cycle recommence 25 fois. Prenez un autre court repos où vous détendre vos muscles et le souffle et expirez lentement. Enfin, compléter l'entraînement en faisant une dernière série d'serrant et desserrant 25 fois. Une fois que vous obtenez plus à l'aise avec la routine de trois séries de 25 répétitions, augmenter votre limite de jeu à quatre, puis cinq, puis six. Pratiquez vos exercices de Kegel à trois premières fois par jour.
L'augmentation de la séance d'entraînement

Une fois que vous êtes à l'aise avec serrant et desserrant les muscles de votre PC pendant une seconde, augmenter la quantité de temps que vous serrez votre muscle PC de 10 à 12 secondes. Essayez de faire trois séries de 15 répétitions, au moins deux fois par jour. Finalement, travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 25 répétitions. Une fois que vous avez pratiqué avec suffisamment vos exercices de Kegel, le processus d'serrant et desserrant les muscles semblera naturel et relativement facile.
Pratique Partout

Au début, il est plus facile à pratiquer les exercices de Kegel en position couchée sur le sol. Une fois que vous sentez à l'aise avec vos exercices de Kegel, vous devriez faire partout où vous allez. Vous pouvez les faire pour une seconde, 10 ou 15 secondes - aussi longtemps que vous en avez envie. Après les exercices deviennent une habitude, vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne. Pratiquer pendant que vous êtes assis à votre bureau, pendant que vous attendez en file à l'épicerie, ou pendant que vous regardez la télévision. La beauté des exercices de Kegel est qu'ils ne nécessitent pas l'environnement ou de l'équipement spécifique pour les renforcer. Pilates Les exercices de Kegel seulement besoin de temps, de patience et de persévérance.