Pilates Anneau consignes de l'exercice

Joseph Pilates, le fondateur d'exercices Pilates, a inventé ce qu'on appelle le «Magic Circle», qui est un anneau qui peut être utilisé pour améliorer les exercices de Pilates. Il est particulièrement bon pour travailler les cuisses, la poitrine et les bras. Il ya des variations, comme les cercles de printemps, qui permettent de modifier la résistance donnée par l'anneau et le Flex Anneau de toner qui a un rembourrage supplémentaire sur les poignées pour plus de confort. Quel que soit le type de cercle ou un anneau que vous utilisez, l'anneau Pilates ajouter de la variété et le défi à votre routine. Retour Presses

un bon exercice pour tonifier le dos, les épaules et les bras arrière est de faire presses avec l'anneau derrière votre dos. Levez-vous et tenir l'anneau derrière votre dos avec vos bras tendus. Paumes tournées vers l'autre. Appuyez simultanément sur le ring pendant que vous tirez vos épaules en arrière. Gardez votre colonne vertébrale et les coudes droite. Faire 10 presses avec un 2-seconde attente, puis 10 impulsions rapides. Travailler jusqu'à trois sets. Vous pouvez aussi le faire assis sur un ballon de stabilité pour plus de défi de base.

Trois jours par semaine d'entraînement en résistance est nécessaire pour augmenter la force. Ne pas attendre plus de 72 heures entre les séances d'entraînement ou vos muscles vont commencer à l'atrophie ou s'affaiblir.
Poitrine Presses

presse la poitrine avec l'anneau, à la fois avec plié les bras et les bras tendus, va tonifier votre poitrine, les bras et les épaules. Maintenez l'anneau en face de vous avec votre coudes fléchis et vos mains sur les poignées. Les coudes sont parallèles au sol. Vous pouvez rester debout ou assis sur un ballon. L'anneau sera en face de votre poitrine. Appuyez sur le ring avec vos mains 10 fois. Étendez vos bras tendus et faire 10 impulsions rapides. Travailler jusqu'à trois sets.

Cuisses

couchée sur le côté levées de jambe et les presses sont des exercices les plus courants que l'anneau est utilisé. Ils sont simples à réaliser et très efficace pour la tonification de la cuisse intérieure et extérieure. Allongez-vous sur votre droite avec votre avant-bras droit sur le terrain afin que votre épaule est calé sur le sol. Placez l'anneau entre vos chevilles avec les poignées reposant sur chaque jambe. Appuyez avec votre jambe gauche 10 fois, se tenant enfoncée pendant 2 secondes. Ensuite, faire 10 impulsions rapides. Prenez votre jambe gauche et le mettre à l'intérieur de l'anneau et sur le dessus de la jambe droite. Maintenant, levez la jambe gauche en l'air et appuyez vers le haut contre la bague 10 fois avec le 2-deuxième attente. Suivez ce avec 10 impulsions rapides contre l'anneau sans retourner la jambe gauche à la jambe droite. Changez de côté pour travailler le côté droit. Travailler jusqu'à trois sets.
Pilates Vidéos

Vous pouvez utiliser l'anneau avec des vidéos Pilates Mat vous avez ou vous pouvez acheter des vidéos Pilates spécifiquement pour l'anneau. Une vidéo Pilates qui ne dispose pas de l'anneau peut être modifié pour inclure l'anneau. Il suffit de mettre l'anneau entre vos chevilles lorsque vous faites des exercices avec les jambes étendues tout droit en l'air comme des centaines, ou entre vos cuisses (au-dessus du genou) au cours des exercices avec vos genoux pliés, comme le roulement modifié comme un exercice de balle. The Rocker ouverte à la jambe et le Teaser ya d'autres bons exercices que vous pouvez utiliser sur le ring pour.