Pilates Butt Exercices
L'exercice de levage de côté plie combine un squat plie et un ascenseur de jambe de côté, les deux qui ciblera les fessiers ainsi que les hanches et les abdominaux. Levez vos bras à vos côtés afin qu'ils soient en ligne avec vos épaules. Stand avec vos pieds espacés d'environ 2 pieds de distance. Mettez vos pieds en dehors de sorte qu'ils pointent loin de vous à des angles de 45 degrés. Pliez vos genoux et abaissez-vous dans un squat, en gardant le dos droit et vos hanches rentré sous vous. Allez aussi bas que possible sans avoir à se pencher en avant. Cela vous rappeler de serrer les abdominaux et les fessiers. Reculez-vous complètement, puis levez la jambe droite sur le côté. Vous devriez vous sentir dans votre cuisse. Réduisez votre jambe droite et faire un autre squat plie. Reculez-vous, cette fois soulevant la jambe gauche. Faire 5 à 10 répétitions par jambe.
Permanent unique Jambe Avant-to-Back Coup
La version permanente du front kick-to-back travaille les fessiers comme vous étendez votre jambe arrière. Il sera également contester votre équilibre et augmenter la force de vos abdominaux, les muscles ischio-jambiers et quadriceps. Tenez-vous sur votre jambe gauche et levez vos bras à vos côtés pour la hauteur des épaules. Maintenir une légère courbure dans votre genou gauche. Soulevez votre genou droit et d'étendre votre jambe droite en face de vous. Idéalement, votre jambe sera parallèle au sol, mais travailler à votre aise gamme de mouvement. Balancez votre jambe droite derrière vous et serrez les fessiers. Ne laissez pas votre bas du dos se cambrer. Faire 5 à 10 répétitions, puis changez de jambe.
Allongé talon presse
Cet exercice se fait allongé sur le sol. Il va isoler les muscles fessiers plus que les exercices précédents, les seuls autres muscles travaillés dans cet exercice sont les ischio-jambiers. Allongée sur le ventre, avec votre front posé sur vos bras croisés. Levez la jambe droite sur le sol et pliez le genou à un angle droit. Fléchir le pied de sorte qu'il soit parallèle au sol. Appuyez sur la jambe vers le plafond. Veillez à ne pas cambrer le bas du dos. Faire 5 à 10 répétitions avec votre jambe droite, puis passer à la jambe gauche.