Exercices pour le Premier machine Pilates

Pilates est une séance d'entraînement qui non seulement renforce les muscles, mais s'allonge aussi la colonne vertébrale. Cela permet de maintenir l'alignement et aide une personne à atteindre un style de vie plus sain. Le Premier Pilates est une machine d'entraînement qui aide une personne à tirer le meilleur parti de chaque exercice et le mouvement. Positions de base

Beaucoup de mouvements de base sur le Pilates Premier sont menées en position couchée. La «première position» se fait couché sur le dos et est essentiellement un squat horizontal où le menton est maintenu en place avec repose sous l'épaule. Positions varient de cette base une des pieds et des stages de bras. Variations avez-vous de placer vos pieds d'une position à plat sur le haut de la barre ou de faire en alternance extensions de jambes, ayant chaque jambe devenir perpendiculaire à votre corps. Avec toutes ces positions, il est important de garder les muscles abdominaux serrés et travailler le groupe de base tout en travaillant les jambes.
Assis Exercices

En position assise, vous peut travailler le réformateur Ilates plus comme une machine à ramer. Lorsque vous êtes assis, il est important de garder le dos droit et travailler lentement à travers le mouvement. Une rangée standard peut être réalisée, ainsi qu'une rangée arrière. La ligne arrière est considéré comme une offrande où votre dos est tourné vers les bandes de tension avec les mains s'étendant vers le haut comme si vous faites une offre d'un cadeau. La position assise permet d'intégrer davantage les bras et les jambes avec les muscles du tronc.
Permanent Exercices

La position de l'éléphant s'engage dans le bas-ventre, le dos et jambes tout en forçant les bras pour soutenir et équilibre. C'est vraiment un mouvement du corps complètement où vous vous situez sur la machine avec les mains sur la barre. Les pieds et les jambes sont la largeur des épaules et les jambes comme vous droit et bas que possible, vous déplacez la machine en arrière. Il faut beaucoup de contrôle pour arrêter le mouvement et le tirer en arrière. C'est là que chaque muscle est allongé et engagé.
Respiration et Extension

Quand vous faites des exercices de Pilates, la respiration est essentielle pour engager les muscles adéquats et d'oxygéner les muscles pour effectuer idéalement. Déménagement en extension, il est important de prendre une grande respiration par le nez. Expirez par la bouche en reculant à la première position.