Pilates exercices du plancher pelvien

exercices Pilates peut aider les hommes et les femmes à renforcer et détendre leurs muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien ou cassants peuvent être une cause de maux de dos, problèmes de prostate ou du rectum, et un besoin fréquent d'uriner. La dysfonction sexuelle peut aussi être améliorée pour les femmes en faisant des exercices du plancher pelvien. Faites ces exercices fréquemment. Les contractions du plancher pelvien

contractions du plancher pelvien vous aideront à trouver et isoler vos muscles du plancher pelvien. Prenez une profonde respiration et quand vous expirez serrez vos muscles du plancher pelvien comme si essayant d'arrêter d'uriner. Détendre les muscles environnants de vos fessiers et les abdominaux afin que vous puissiez sentir les muscles du plancher pelvien exclusivement. Maintenez la contraction pendant cinq à 10 secondes. Reposez-vous et inspirez entre les contractions. Essayez pendant 10 reps.
Abdominale Curl

Tous les exercices de Pilates appellent à l'enclenchement des muscles du plancher pelvien. Une fois que vous avez appris à les activer avec des contractions, vous pouvez travailler sur le maintien de leur serré pendant les exercices de mouvement comme la courbure abdominale. Commencez par la pose sur le dos. Apportez vos jambes avec les genoux pliés sur vos hanches. Sentez-vous la courbe naturelle du bas du dos et serrez vos muscles du plancher pelvien. Curl vos épaules et la tête sur le sol une vertèbre à la fois. Flutter vos bras droit devant vous environ six à huit pouces de haut en bas. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se retourner vers le bas. Faire 10 répétitions d'essayer de serrer les muscles du plancher pelvien, les abdominaux et les cuisses serrées avec chaque rep.
Boule compression exercice

renforcement du plancher pelvien est également attaché à renforcer les adducteurs ou les muscles des cuisses. Vous pouvez utiliser un ballon pilates, également appelé un ballon d'exercice ou de la stabilité, pour fournir une résistance à serrer contre. Allongez-vous sur votre dos et mettre la balle entre vos genoux. Serrez les cuisses ensemble comme vous serrez aussi vos abdos. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Reposez-vous pendant cinq secondes, puis serrer à nouveau. Faites trois séries de 10 répétitions.