Pilates estomac aplatissement Exercices

Pilates permet au corps de gagner en flexibilité et la force à travers une variété d'exercices qui font travailler le corps et l'esprit. Ce régime d'exercice est idéal pour ceux qui cherchent un noyau solide et les abdominaux plats, comme la plupart des mouvements nécessitent une stabilisation de cette partie du corps. Pilates peut être effectuée à n'importe quel niveau de forme physique, ce qui le rend idéal pour les athlètes débutants et chevronnés, de même. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin pour assurer votre sécurité. Single Straight étirement des jambes

Cet exercice va engager toute la région abdominale pour pleinement fatigue les muscles afin de développer abs forte et plat. Tout d'abord, assurez-vous de dégager la zone d'exercice de tous les éléments que vous avez gamme complète de mouvement avec vos jambes. Si vous avez un tapis d'exercice, placez-le sur le sol, puis abaissez votre corps à elle. Allongez-vous sur votre dos et engager les abdominaux en soulevant vos jambes et en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez les deux mains sur vos genoux et inhaler. Comme vous expirez, levez la tête sur le sol et étendre la jambe droite en l'air comme vous redressez la jambe gauche en face de vous, essayez de garder vos jambes aussi droite que possible au sein de ce mouvement. Étendez vos bras vers le haut de la jambe droite et essayer d'attraper votre cheville. Cela entraînera le haut du corps pour effectuer un petit mouvement croquer. Pulser le haut du corps deux fois avant de laisser tomber la jambe droite et la gauche de levage. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois sur chaque jambe.
Sillonne

Les mouvements au sein de cet exercice seront isoler les muscles obliques, qui sont situés sur les deux côtés du torse , ainsi que la partie supérieure et abdominaux. Pour effectuer cet exercice, allongez-et amenez vos mains derrière votre tête, ne pas entrelacer les doigts. Réunir les deux genoux vers la poitrine tout en les maintenant à un angle de 90 degrés. Comme vous inspirez, tourner le haut du corps vers la gauche, vous étendez votre jambe gauche. Maintenez cette pendant 2 secondes, puis ramenez doucement vos coudes vers le genou droit que vous apportez la jambe gauche de votre poitrine. Étendre la jambe droite et maintenez pendant deux secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en laissant tomber la jambe plus près du sol que vous le prolonger.