Exercices Pilates pour perdre du poids

Les exercices de Pilates sont un excellent moyen de perdre du poids, surtout si vous combinez vos mouvements de Pilates avec cardio-training. Pilates vous aidera à travailler les muscles que vous ne saviez pas que vous aviez tout en brûlant des calories et de garder votre rythme cardiaque. Pilates est aussi un bon moyen pour tonifier les muscles dans le cadre d'une routine d'entraînement pour perdre du poids. Commencez avec ces trois mouvements faciles et essayer les plus avancées après vous les maîtrisez. Montez la robe

Asseyez-vous sur votre tapis et placez vos pieds légèrement plus large que votre corps. Penchez-vous en arrière autant que vous le pouvez et de libérer vos mains, en utilisant seulement vos abdos pour déplacer le haut du corps vers le haut et vers le bas. Inspirez quand votre dos de roche et répéter deux fois. Étirez vos bras devant vous et déplacez-les vers le haut et vers le bas sept fois semblant de monter une robe avec vos mains. Dans le même temps, utilisez vos abdos pour tenir votre position penchée en arrière. Déplacez vos mains à votre droite tenant toujours votre position. Essayez de ne pas déplacer vos hanches. Continuez à déplacer vos mains de haut en bas comme si vous montiez. Répétez sept fois. Déplacez vos mains sur votre côté gauche et répétez le mouvement d'escalade avec vos mains à sept reprises. Placez ensuite lentement vers le dos et placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête sur le sol et soulevez vos jambes, en gardant vos talons mais pas les orteils ensemble. Tirez vos talons loin de votre corps redressant les jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos talons. Scoop votre abdomen lorsque vous vous redressez vos jambes. Répétez trois fois. Mettez vos orteils et les talons ensemble et tirez vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos abdominaux lorsque redressant les jambes. Répétez trois fois. Ensuite, mettez vos gros orteils ensemble, vos talons vers l'extérieur, et redressez vos jambes trois fois tout en serrant vos abdos. Gardez vos jambes et placez vos talons, orteils, puis sur les orteils ensemble, talons vers l'extérieur. Répétez trois fois. Apportez vos genoux vers votre poitrine et poser votre tête vers le sol.
Leg Cercle

se coucha sur le dos et soulevez vos jambes à angle de 90 degrés . Ensuite, levez la tête et soit mettre vos mains derrière votre tête ou en l'air dans un angle de 90 degrés. Réduisez votre pied droit à un angle de 45 degrés et le cercle de votre pied gauche quatre fois vers la droite et quatre fois dans le sens antihoraire. Soulevez vos deux jambes à un angle de 90 degrés et abaisser le pied gauche à un angle de 45 degrés et le cercle de votre pied droit quatre fois dans le sens horaire et anti-horaire quatre fois. Gardez vos hanches stable. Première diminuer à la fois de vos jambes vers le bas, puis baissez la tête et les bras vers le bas.
Roll Up

Lay en bas avec les jambes et les bras tendus, ce qui vous aussi grand que possible. Inspirez et rouler vous-même. Expirez en étirant vers les orteils. Inspirez et abaissez-vous revenir sur le tapis. Répétez quatre fois. Asseyez-vous, gardez vos jambes droites et lever les bras vers le haut. Appuyez vos paumes ensemble et tordre votre corps vers la droite avec un mouvement analogue à une impulsion. Répétez huit fois. Revenez au centre et tournez votre corps vers la gauche en utilisant un mouvement analogue à une impulsion. Répétez huit fois. Baissez vos mains devant vous et levez vos jambes pour une position de haut de tableau. Gardez vos mains à leur place et abaissez vos jambes, de sorte que vous pouvez les rouler autour de gauche et de droite. Répéter quatre fois.