Comment faire Pilates tout en étant assis dans une chaise

Rester en forme et actif fait partie animportant de vivre une vie longue et saine. Avec des horaires chargés de travail, les enfants, l'école et la vie tout le monde jette notre manière, en travaillant peut prendre un siège arrière. Le Pilates est un excellent entraînement qui renforce et tonifie les muscles à travers une série de mouvements lents au maximum de contraction du muscle. Pour ceux qui se retrouvent assis à son bureau toute la journée au travail, ou pour ceux qui ont une mobilité réduite, pilates faire tout en étant assis dans une chaise est un moyen de tonifier et renforcer vos jambes, les fesses et les abdominaux sans quitter le fauteuil. Instructions
Le Single Straight étirement des jambes
1

s'asseoir dans le fauteuil avec une bonne posture:. Dos droit, le menton haut et vers l'avant
2

Tendre les deux jambes droites out à un peu plus d'un angle de 90 degrés, avec les orteils pointés et sur le terrain.
3

Soulevez la jambe droite très lentement. Sans lever le corps du tout, élever la jambe droite aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement au sol. Inspirez en levant la jambe.
4

inférieur de la jambe, encore une fois très lentement. Expirez que la jambe est abaissée.
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Répétez cette étape avec la jambe droite 10 fois. Ensuite, répétez ces étapes avec la jambe gauche.
La Double Jambe droite stretch
6

Tendre les deux jambes droites, mais avec des orteils touchant le sol.

7

lever les deux pattes en même temps, très lentement, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Respirez que les jambes sont soulevées.
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Lower deux jambes, encore une fois très lentement et expirer.
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Répétez ces étapes 10 fois.

Le simple Bent étirement des jambes
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point deux jambes directement à un angle de 180 degrés. Pointez vos orteils.
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Apportez votre jambe droite en très lentement vers votre poitrine tout en respirant po
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lentement, relâchez la jambe arrière pour rejoindre la jambe gauche, expirant. Au cours de ces tronçons, la jambe doit rester inflexible droite et encore.
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Répétez ces étapes avec la jambe gauche.
La Double Bent étirement des jambes

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point les deux jambes droites à un angle de 180 degrés, avec les doigts pointant vers l'extérieur.
15

Apportez dans les deux jambes en même temps, tout en respirant po
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Relâchez les deux jambes ensemble, revenir à un angle de 180 degrés, tout en expirant.