Pilates exercices de poids à billes

Beaucoup de gens ont appris à compter sur Pilates pour la formation de flexibilité et à une rationalisation du corps. Certains ne se rendent pas compte que le Pilates peut également être une méthode efficace pour développer la force. Une façon simple d'ajouter des avantages de musculation à votre routine d'exercice Pilates est d'ajouter un médecine-ball. Même si un médecine-ball ne peut être incorporé dans tous les exercices Pilates, il ya une grande variété qui peut être fait avec un ballon de poids. Fonction

Pilates est une combinaison d'exercices corporels qui mettent l'accent sur la transformation non seulement le corps mais aussi l'esprit et l'esprit. La séance d'entraînement Pilates vise à développer la force sans ajouter de volume, ce qui crée un corps mince et tonique. Pilates vise également à accroître la flexibilité et développer de solides muscles abdominaux. Ajout d'une balle de poids à votre routine Pilates est un moyen efficace de renforcer encore votre cœur et les muscles des bras. balles de poids, ou des boules de médecine, sont des boules pondérés durables qui peuvent être ajoutés à presque tout exercice de routine.
Exercices

Pour développer et renforcer votre cœur et les muscles abdominaux, coucher avec votre dos bien à plat sur le sol. Pliez vos genoux, puis étendre la jambe droite contre le sol. Prolongez vos mains au-dessus de votre tête, en gardant vos bras fléchis aux coudes. Maintenez le médecine-ball entre vos mains. Lentement, contractez vos abdominaux et rouler dans une position de resserrement. Dans le même temps, apportez vos bras vers l'avant et levez la jambe droite vers le plafond. Maintenir dans cette position croqué pendant 1 ou 2 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de jambe et répétez 10 à 15 fois avec la jambe gauche.

Pilates est une méthode efficace de tailler vos muscles abdominaux et tonifier vos obliques. Pour commencer, couchez avec votre dos bien à plat contre le sol. Relevez vos jambes et pliez vos genoux, vos genoux doivent être dirigées vers le plafond et les mollets doivent être parallèles au sol. Maintenez le médecine-ball entre vos genoux. Abaissez lentement vos jambes vers la gauche, en gardant le médecine-ball tenue serrée entre vos genoux. Maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes, puis soulevez vos jambes en position de départ. Ensuite, abaissez lentement vos jambes vers la droite et maintenez pendant 1 ou 2 secondes. Répétez 10 à 15 fois.

Pour un exercice efficace Pilates qui utilise la jambe et les muscles des bras, faire le squat sur une jambe. Commencez en position debout avec vos bras tendus devant vous; tenir le médecine-ball entre vos mains. Lentement, pliez vos genoux dans une position accroupie. Vos cuisses doivent être parallèles au sol (ou aussi près que possible). Maintenez la position pendant 5 secondes puis revenir à la position debout. Pour rendre cet exercice plus difficile Pilates, ajoutez une augmentation de la jambe. Comme vous êtes la descente dans une position accroupie, soulevez la jambe droite et de l'étendre en face de vous. Vous devriez être en équilibre sur le pied gauche dans la position accroupie. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenir à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.