Homemade Matériel Pilates
Même les débutants peuvent bénéficier de l'ajout de quelques morceaux simples de matériel à leur entraînement. Les exercices de Pilates sont généralement isométrique, la détention pose avec les muscles tendus. Utilisez une serviette roulée pour ajouter un effet de levier. Prenez une serviette de bain et le faire tourner en longueur comme si vous alliez à essorer. Tenir une extrémité dans chaque main et un remorqueur. Vous vous sentirez les muscles de vos bras, la poitrine, l'abdomen et les épaules de travail. Chercher d'autres façons d'utiliser une serviette dans un livre Pilates, vidéo ou site web.
Envisager d'utiliser une balle Pilates pour améliorer votre dos et entraînement abdominal. La balle est relativement peu coûteux et est faite pour supporter votre poids et d'autres pressions. Si vous préférez remplacer, cependant, vous pouvez utiliser des oreillers fermement en peluche à la place. Ceux-ci ne vous permettra pas de faire des exercices de roulement, mais ils vont vous soutenir en faisant le travail de réaligner la colonne vertébrale et étirer votre torse.
Le président et le réformateur
Avec un peu d'ingéniosité et la capacité du bois, vous pouvez faire des substituts raisonnables pour les pièces les plus avancées de matériel. Habituellement, seulement vu dans les studios de Pilates, ils sont assez chers à l'achat. Le président, parfois appelé une chaise Wunda, ressemble fondamentalement à un pouf ou un tabouret pied. Sous le siège de la chaise une pédale est fixée avec deux ressorts robustes. Cet engin sert le but de fournir la résistance de votre exercice. La pédale n'est pas nécessaire pour la plupart des mouvements que vous feriez sur la chaise, de sorte que vous pouvez choisir de simplement utiliser un tabouret solide ou une chaise de salle à manger. Asseyez-vous sur le bord du tabouret ou une chaise, tenant aux coins de soutien. Soulevez lentement vos jambes aussi loin que vous le pouvez et de les y maintenir pendant un nombre de 10. Répétez cette opération plusieurs fois pour un entraînement de base efficace. Pour remplacer la pédale, vous pouvez attacher des cordons élastiques aux pieds d'une chaise de cuisine. Placez la plante de vos pieds sur le cordon élastique et pousser contre elle pendant que vous penchez en arrière pour un maintien abdominal.
Récupérer une partie de l'avantage d'un réformateur Pilates à la maison en adaptant un banc de musculation ou une chaise longue en plein air . Vous ne serez pas en mesure de profiter de l'action glisser le réformateur authentique fournit avec cette configuration. Toutefois, en attachant une corde de bungee printemps ou forte avec une sangle réglable ou poignée à chaque coin de la chaise banc ou la pelouse, vous pouvez ajouter de la résistance et de soutien à un grand nombre de poses vous le feriez sur un réformateur.