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Pilates exercices pour aider à muscler votre dos

exercices Pilates peuvent renforcer vos muscles du dos et d'autres muscles de soutien, comme les abdominaux et les fessiers. Prendre une à deux cours de Pilates par semaine pour tonifier sur toute la surface et la pratique des exercices du bas du dos à la maison sur vos jours de congé. Prenez un jour de repos entre les entraînements. Dart

Le dard est un débutant Pilates exercice pour renforcer le dos, surtout le bas du dos. Il s'agit d'une extension arrière doux. Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés, paumes vers le haut. Serrez vos jambes et vos fessiers presser. Soulevez votre poitrine et les épaules lentement sur le sol. Regardez le sol. Tirez vos épaules vers le bas et le dos. En serrant les omoplates se renforcer le haut du dos. Abaissez-vous lentement vers le sol. Ne trois à six répétitions.
Leg Pull avant

Le front de traction de la jambe est un bon renfort pour le dos et les muscles de la colonne vertébrale. Il travaillera également les abdominaux, les bras et les muscles de la poitrine. Supposons une position push-up ou de la planche de pose. Vous serez dirigé vers le bas avec vos mains et les orteils sur le sol. Les mains sont placées sous vos épaules. Votre dos est plat et vos hanches sont rentrés. Serrez vos abdos et des fessiers. Il suffit de tenir cette position de planche sera un bon entraînement, mais de contester le bas du dos plus, levez votre jambe droite à quelques centimètres du sol. Pour faire cet exercice correctement vous devez maintenir votre niveau de hanches et votre dos bien à plat. Ne pas essayer de soulever votre jambe plus haut que vous le pouvez avec une bonne forme. Maintenez la position pendant trois secondes. Réduisez votre jambe droite et soulevez votre gauche. Alternez les jambes jusqu'à ce que vous avez fait trois à six par jambe.
Shoulder Bridge

Le pont de l'épaule est un intermédiaire arrière et l'exercice de renforcement des fessiers. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Pliez vos genoux. Soulevez vos hanches et le dos sur le sol de sorte que vous vous reposez sur votre cou et les épaules. Il s'agit d'une position de pont de base. De là, levez votre jambe gauche vers le plafond et maintenez pendant trois secondes. Retournez votre jambe gauche au sol et levez votre jambe droite. Maintenez la position pendant trois secondes. Faites trois à six répétitions par jambe.


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