Comment utiliser une méthode Pilates Performer Endurance

La méthode Pilates d'exercice utilise une machine appelée le réformateur. Beaucoup se déplace sur le Reformer sont effectués couché sur le "lit" de la machine, qui glisse d'avant en arrière sur des suspensions à ressort. L'Endurance Pilates Performer est une version compacte et abordable du réformateur, le rendant idéal pour un usage domestique. Parce que la machine Pilates Performer Endurance est plus près du sol, vous ne serez pas en mesure d'exécuter certains mouvements du répertoire traditionnel du réformateur. Cependant, vous pouvez toujours effectuer la plupart des mouvements et obtenir un excellent entraînement. Instructions
1

Commencez votre séance avec des mouvements abdominaux pour se réchauffer. En utilisant une quantité moyenne de la tension du ressort, se trouvent sur la machine avec les pieds sur la barre pieds et placez vos mains sur les poignées. Commencez par «anges de neige." Maintenez vos bras tendus vers le plafond et pliez les genoux pour le dessus de vos cuisses forment un angle droit avec votre torse. Déplacez vos bras vers l'avant et vers le bas afin qu'ils reposent à plat contre votre corps et redressez vos jambes en même temps. Ouvrez vos bras et vos jambes sur le côté dans le même temps, de maintenir les genoux tendus et les coudes. Apportez vos bras et les jambes à une position droite contre votre corps et ensuite revenir à votre position de départ avec les bras et les genoux pliés.
2

Continuer vos exercices abdominaux avec vos pieds dans les sangles. Pour faire «grenouilles», ajouter un peu plus de tension à la source que vous utilisé pour "anges de neige". Garder vos hanches vers le bas sur la machine, placez vos jambes à un angle de 45 degrés à partir de votre corps. Mettez vos pieds sur que votre talon touche et vos orteils pointent loin. Garder vos talons ensemble, plier et redresser vos genoux, le maintien de l'angle de vos jambes. Ne pliez pas trop loin; plier jusqu'à ce que vos genoux font une forme de diamant et se redressent à nouveau. Veillez à ne pas verrouiller vos genoux, comme vous redressez vos jambes.
3

effectuer des mouvements inversés. Utilisez la tension du ressort moyen pour «l'éléphant». Tenez-vous sur la machine avec vos pieds largeur des hanches, talons contre les épaulières. Penche-toi et s'accrocher à la barre de pied, les mains épaule-distance. Gardez les jambes droites que vous poussez le lit de la machine en arrière avec vos talons. Lorsque vous avez repoussé aussi loin que vous le pouvez, utilisez vos abdominaux pour tirer le lit de retour à la barre de pied.