Comment TRX Pilates course le Globe exercice

"Coup du monde" est une version des cercles avec les bras Pilates classiques exercice effectué à l'aide d'une unité de suspension TRX. Cet exercice améliore la mobilité des articulations épaule tout en activant vos muscles stabilisateurs de base, selon le site TRX. Instructions
Débutant
1

Mise en place de la version débutant de cet exercice en raccourcissant les sangles à leur position la plus courte. Avancer sur la fixation de plafond tout en maintenant les sangles directement devant vos épaules, les paumes vers le bas. Arrêtez de marcher vers l'avant lorsque vos bras commencent à augmenter. Étape votre pied droit en arrière dans une position de division.
2

fente avant, flottant vos bras vers le ciel. Entourez vos bras larges sur le côté, puis revenir à votre position de départ. Inspirez en vous flottez vos bras, expirez en vous entourez-les autour. Répétez cet exercice cinq fois avec le pied gauche en avant, puis passer vos jambes pour une deuxième série.
3

Intensifier cet exercice en se rapprochant de la fixation de plafond, ce qui porte le torse plus près du sol lorsque vous précipiter.
intermédiaire
4

mis en place pour la version intermédiaire de cet exercice en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches.

5

pencher en avant, levant les bras vers le plafond avec les paumes face à vous. Étendez vos bras, le torse et les jambes dans une unité de temps. Appuyez sur vos pieds comme vous entourez vos bras autour de revenir à votre position debout. Répétez ce schéma de mouvement 10 fois.
6

Mise en place pour l'ensemble des inverse en tournant les paumes vers le haut.
7

Lean avant que vous ouvrez vos bras pour le côté . Tirez avec vos muscles abdominaux vous entourez vos bras vers le ciel. Terminez votre mouvement avec les bras tendus au-devant de vos épaules. Répétez cette séquence 10 fois.
Avancée
8

Set up pour la version avancée de cet exercice en se rapprochant de la fixation de plafond. Cela portera votre torse plus près du sol lorsque vous vous penchez en avant. Étendez vos bras devant vos épaules avec les paumes vers le bas.
9

pencher vers l'avant, l'allongement de votre corps et s'étendant vos bras vers le ciel. Dessinez de petits cercles dans l'air, de la taille d'une assiette. Cercle trois fois dans un sens, puis trois fois dans le sens inverse. Revenez à votre position debout.
10

Levez vos bras comme vous penchez en avant à nouveau de réaliser trois grands cercles avec les bras, puis effectuer une deuxième série dans le sens inverse. Répéter les petites et les grandes séquences de cercle trois à cinq fois.