Pilates exercices de sculpture

Pilates est une méthode d'exercice visant à renforcer votre corps entier en utilisant des mouvements précis, contrôlés initiées à travers vos muscles du tronc. La méthode a été créée par Joseph Pilates, un immigrant allemand qui a été influencé par une variété de disciplines, y compris la boxe, le yoga et la lutte. Alors que tous les exercices Pilates intègre renforcement corporel total, quelques exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques plus que d'autres. Une pratique Pilates bien équilibrée permettra de sculpter l'ensemble de vos principaux groupes musculaires. Haut du corps

exercices de Pilates axé sur la émanent du haut du corps à partir de la position de la planche. Commencez partir d'une position de table et d'étendre les jambes dans une planche complète. Garder vos coudes près de vos côtes, pliez les coudes et le bas dans un enfoncement. Redressez vos bras pour revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour huit répétitions. Suite à votre pushup, rester dans votre position de planche pour la jambe déroulant. Sans soulever vos hanches, levez votre jambe droite que vous inspirez et le bas du dos que vous expirez. Répétez l'exercice avec la jambe gauche et complets trois répétitions de chaque côté.
Abdominaux

Sculpt muscles abdominaux forts et sexy avec l'exercice de Teaser. Commencez couché sur le dos et les jambes étendues vers le plafond. Réduisez vos jambes à un angle de 45 degrés. Inspirez pendant que vous roulez votre haut du corps et à atteindre vos bras vers vos pieds. Maintenez la position et expirez V pendant que vous roulez vers le bas, en articulant votre colonne vertébrale à votre position de départ. Remplir trois à cinq répétitions. Modifier l'exercice pour moins d'intensité avec une préparation accroche en gardant un pied sur le sol.

Jambes

Sculpt vos cuisses intérieures et extérieures avec des exercices de Pilates à partir de la série de jambe couchée sur le côté. Commencez couché sur un côté avec les jambes empilés et légèrement inclinées vers l'avant à un angle de 45 degrés. Soulevez la jambe du haut vers le plafond et le bas du dos à la jambe inférieure. Remplissez huit répétitions. Ensuite, les cercles de jambes complètes en soulevant la jambe du dessus et déplacez votre jambe en rond comme si vous étiez tracez votre pied autour d'une assiette. Remplissez huit répétitions, puis inverser vos cercles dans le sens opposé. Passer le curseur et terminer la série sur l'autre côté.
Butt

sculpter votre butin Pilates avec des ponts de l'épaule. Commencez couché sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez à travers vos talons que vous articulez votre colonne vertébrale une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vos hanches sont parallèles au plafond. Gardez les genoux largeur des hanches comme vous baissez 1 pouce au-dessus du sol. Continuez à appuyer à travers vos talons que vous soulevez vos hanches vers le haut. Répétez l'opération pour huit répétitions. Pour un défi supplémentaire, passer tout votre poids sur un pied tandis que l'autre jambe est tendue vers le plafond. Remplissez cinq à huit répétitions avant de répéter sur l'autre côté.